月子如何減肥

　　經歷了懷孕、生子、坐月子，不胖的沒有幾個，而對於產後的寶媽來講，恢復身材是大事情，那麼如何恢復身材呢?坐月子的時候怎麼減肥才最好的呢?小編告訴你。

　　坐月子減肥之跳舞減肥法

　　舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運動，對於寶媽來講，產後怎麼減肥最快?當然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質。最重要的是舞蹈的難度不需要很強就能實現減肥的願望，解決產後怎麼減肥最快的問題。

　　因此，建議肥胖的寶媽在產後斷奶後，可以參加舞蹈專案，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。

　　坐月子減肥之雞蛋減肥法

　　百分之八十諮詢產後怎麼減肥最快的女性都表示自己吃的大魚大肉太多了，所以一定要節食，一點也不沾這些東西。那麼，這樣做對嗎?當然不對，甚至大錯特錯。因為有些營養是我們人體必需的，同時還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。

　　產後怎麼減肥最快呢?減肥達人指出，之所以推薦雞蛋，是因為雞蛋中的高濃度蛋白，能夠保護我們的血管不會硬化，同時還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產後怎麼減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快。

　　坐月子減肥之番茄減肥法

　　據調查資料顯示，在諮詢產後怎麼減肥最快的人群當中，百分之九十五以上的女性對自己肚子上的肉肉感到無奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那麼，最好多吃番茄。因為番茄中含有豐富的食物纖維，能夠吸收腸道中多餘的脂肪，將體內的毒素和油脂拍出來，飯前吃一個番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。

　　坐月子減肥之減肥瘦身食譜

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。 調味料： 無作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

　　操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

　　瘦身餐三：

　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　瘦身餐四：產後減肥-蔬菜燴豆腐

　　材料豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末調味料鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯

　　做法1.豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。2.紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。功效營養設計重點為：低油、高纖維。

　　瘦身餐五：鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘***視魚大小而訂***至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

　　坐月子減肥之減肥運動

　　一、呼吸運動仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

　　二、舉腿運動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　三、縮肛運動兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　四、胸膝運動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。