運動員如何減肥

　　運動員與普通人相比，更需要強健的體魄來應對高密度的訓練。運動員該如何減肥呢?下面小編介紹運動員減肥的方法，也許對你的減肥行動有所幫助哦。

　　：大量喝水

　　真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!

　　：“極少量、極多餐”

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。

　　：充足的睡眠

　　你可能不會相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因為人在睡覺的時候，身體也在消耗能量，而熬夜會使身體的新陳代謝降低，容易導致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦，這主要是由個人的體質決定的。

　　：每天動起來

　　適當的運動，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運動，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務的間隙的扭動身體，也可以消耗多餘的脂肪。

　　：細嚼慢嚥

　　吃飯的時候要養成細嚼慢嚥的習慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會容易出現，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動量少，多吃熱量會在體內堆積。

　　：合理飲食

　　早上吃一個雞蛋，可以有效的預防飢餓感出現，少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。因為人體需要不同的營養，脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化，食用後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

　　：起床喝一杯溫水

　　經過一夜的休息，體內的食物已經消耗得差不多，起床的時候喝一大杯溫水可以讓體內的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進身體的血液迴圈，給肌膚補水。