剛懷孕沒胃口該吃什麼

  妊娠早期會出現一些生理反應,如噁心、嘔吐、食慾不振、偏食等,嚴重者無法進食,引起各種營養素的缺乏,從而影響孕婦健康,應該吃什麼進行調理呢?以下是由小編整理關於的內容,希望大家喜歡!

  

  菠蘿蘋果汁:菠蘿和蘋果都是營養最為豐富的水果,維生素,蛋白質,碳水化合物,礦物質的含量異常的豐富,蘋果具有促消化,防便祕,預防孕吐等作用,而菠蘿中豐富的酶也是幫助開胃的好手,所以建議食慾不佳的準媽媽可以在兩餐之間喝點菠蘿蘋果汁,更有利於開胃。

  做法:取4分之一個菠蘿,一個蘋果,分別將菠蘿,蘋果洗乾淨之後去放在榨汁機將新鮮的果汁榨出,加點涼開水,適量加點冰糖就可以飲用了。

  白蘿蔔泡菜:民間具有白蘿蔔泡菜開胃的說法,其實對於準媽媽們來說也是非常適用的,由其是可緩解腹脹之感,促進消化。

  做法:將白蘿蔔去皮之後切成絲,加入薑絲,黃瓜絲調味料蘋果醋,用醋水浸泡兩個小時就可以食用了。

  山楂麥芽茶:山楂是有名的開胃助消化食物,而麥芽具有健脾開胃之功效,所以平時適當喝點山楂麥芽茶也能助開胃,值得一提的是山楂同時有促宮縮的作用,所以不可飲用過多。

  做法:山楂,麥芽***炒過的麥芽為主***各10克,甘昔洗乾淨之後直接沖泡就好了。

  其實對於準媽媽們來說,除了可以多吃這些具有開胃作用的食物之外,平時還要注意科學的飲食方法,才能改善食慾不振的問題。

  少食多餐,一定要避免空腹,平時要學會多找一些自己喜歡吃的食物來吃。

  避免吃過於油膩的食物,有些孕婦認為油膩的食物好吃,但是卻不知,現在是吃下去了,可能你的食慾要被影響很多天,所以飲食儘量以清淡為主。

  保持愉快的心情,可以多選擇浪漫的就餐氛圍,比如說可以和老公一起小浪漫一下,儘量想些開心的事,都有助於提高食慾的。

  注意補充維生素,由其是維生素B6,一個人如果體內的維生素B6不足的話,則會影響到蛋白質,脂肪,等物質的代謝,而對於妊娠前期的女性來說,如果維生素B6不足的話,則會加重嘔吐的問題,影響食慾,所以及時的補充維生素B6也是助孕婦開胃的好方法之一。像日常生活中我們所吃的花生,黃豆,胡蘿蔔,雞肉,魚類食物等都是維生素B6含量非常多的食物,日常可適當的多吃一點。

  如果實在打不開胃口的話,也要適當的補充點奶粉,同時在飲食上要注意多樣化,多注意選擇適合自己的口味的食物。

  剛懷孕在飲食上要注意的事項

  1、食物形態要能吸引人的視覺感官,同時還要清淡爽口、富有營養。

  如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮豔,營養豐富,易誘發人的食慾。

  2、選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。

  幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀,大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

  3、食品要對味,烹調要多樣化,並應儘量減少營養素的損失。

  可根據孕婦的不同情況和嗜好,選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好,烹調食物時可用檸檬汁、醋拌冷盤,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性,以增加食慾。

  冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹調過程中儘量減少營養素的損失,如洗菜、淘米次數不能過多,不能切後洗菜、泡菜,不能用熱水淘米。

  蔬菜在烹調過程中應急火快炒,與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉,因澱粉中有還原型谷胱甘肽,對維生素C有保護作用。

  4、在進食過程中,保持精神愉快。

  如進食時聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食慾,保證胚胎的正常發育。

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