男人吃什麼補鈣效果好

　　說到補鈣大部分都會想到的是小孩和孕婦的補鈣，其實男人也是要補鈣的，那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　男人該如何補鈣

　　女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學會補鈣同樣很重要，那麼男性應該怎樣補鈣呢?男性補鈣的最佳飲食有時什麼呢?專家指出：其實男性補鈣可以通過很多飲食來進行，很多食物對於男性都有補鈣功效，下面我們就去認識一下。

　　其實，在這些補鈣的食物中來說，小編認為牛奶是最好的選擇。

　　所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補 充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據 不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。

　　其實很多的海鮮產品也是需要大家多多注意的，因為這些海產品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。

　　除了上述的這些食物，還有哪些食物是我們日常生活中可以用來補鈣的呢?

　　其實食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等都是不錯的補鈣的食物。如果你 想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那麼不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 *** 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 ***、豆腐皮、豆腐乳等。

　　而且蔬菜水果的補鈣效果也是 很好的。小編跟大家細細來說。蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。

　　其實補鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補鈣食物，其實像這些小編盤點有益的健康食物，建議大家記在心裡，這樣我們才能真的獲得健康!

　　男人補鈣的誤區要遠離

　　補鈣的誤區有很多，我們千萬不要有，市場上的補鈣產品眾多，既有維生素，也有礦物質類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產需要經過國家藥監局批准，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。

　　男人在選擇補鈣的藥品時也要稍加註意，作為具有診斷、治療、預防作用的藥品，它一定標明適應症，明確治療的作用，以及不良反應。如此高標準的生產要求，補鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時，選擇標有***OTC***非處方藥的比較安全。”劉春霞建議。

　　那麼藥品補鈣好還是保健品好呢? 相對藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，並不是真正意義上的治療。同時，保健品一般沒有標明不良反應的症狀，但並不代表完全沒有不良反應。

　　補鈣的誤區有很多，以上就是男人補鈣的誤區，所以男人一定要為了自己的身體健康遠離補鈣的誤區，我們知道缺鈣會讓我們骨質疏鬆的，但是補鈣也不要出現誤區，那樣也會讓我們產生疾病的。

　　七種天然食物補鈣效果好

　　補鈣方法1.沙丁魚

　　牛奶與乳製品不是豐富鈣質的唯一來源，沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構骨質所需的鈣質。每3 盎司***約 85 公克***的罐頭沙丁魚提供的鈣質比一杯牛奶要多一些。

　　補鈣方法2.綠色蔬菜

　　或許你會驚訝，為何許多蔬菜裡頭含有這麼豐富的鈣質。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍等綠葉蔬菜都是鈣質的來源。一杯***杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，資料出處：國外提到食物的量一般是說一份***1 serving***或者一杯***1 cup***，具體量是多少呀?***切過，並經過烹調的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質。

　　補鈣方法3.乳製品

　　鈣質是強壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1，000 毫克的鈣質。51 歲以後，女性每天需要1，200 毫克的鈣質;而男性則是71 歲以後每天需攝取1，200 毫克的鈣質。毫無疑問的，牛奶是鈣質來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236 毫升***8 盎司***就含有 300 毫克的鈣。

　　補鈣方法4.優格與起司

　　不喝牛奶?沒關係，一杯優格***酸奶在臺灣地區的叫法***的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司***28 公克***的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾，優格與硬乳酪是不會有問題的，因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。

　　補鈣方法5.鈣營養補充品

　　營養補充品是一個簡單增加你鈣質攝取的方法，不過有些研究報告認為你可能用不著它們。如果你已經從食物攝取足夠的鈣質了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對你的骨骼健康可是一點幫助也沒有的。專家說每天鈣質攝取超過 2，000 毫克的好處只有一點點，攝取過多還有導致腎結石的風險。為了擁有最好的鈣質吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時吃都可以。

　　半杯鈣質強化的豆腐的鈣質含量可高達 861 毫克，不過呢!鈣對於你的骨骼健康可不是唯一有用的營養素。新的研究支援來自植物的異黃酮***isoflavones***也能強化骨密度。

　　鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對骨質健康有益的營養素。它們含有鈣與幫助鈣質吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。

　　補鈣方法6.堅果類與種子

　　堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。

　　補鈣方法7.少鹽

　　鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質，讓你的骨骼更強壯。

　　這七種天然補鈣方法解決了男人吃什麼補鈣的難題，簡單健康而且經濟實惠，是非常好的補鈣方法。