女性雌激素低吃什麼食物

　　雌激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因為它在女性一生中的作用都是非常重要和難以離開的。那麼女人如何補充雌激素呢?下面小編為你介紹。

　　女性吃什麼補雌激素

　　1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富,被稱為“完全營養食品”。

　　3、大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆製品,因為大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、捲心菜。眼下正是捲心菜上市季節,其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益面板健康。

　　5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮症狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

　　女人如何補充雌激素

　　1、注意保暖

　　女性千萬不能受寒,身體受寒會導致宮寒,使得子宮活動低下。進而導致雌激素分泌減少,引發荷爾蒙紊亂。女性屬於陰性體質,容易受寒,所以有意識地保暖非常重要。

　　首先,儘量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體裡面降低了內臟溫度,使得腸胃和子宮活動受阻。平時儘可能選擇常溫飲料,在生理期喝溫熱的飲料有助於緩解生理疼痛。沐浴方面,若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是隻泡5分鐘,對促進血液迴圈,補充雌激素都大有裨益。

　　2、積極攝入大豆製品

　　大豆富含異黃酮,其作用與雌激素非常相似。大家可根據喜好多食用豆腐,納豆或多喝豆漿。小編比較推薦方便的豆漿。並且,豆漿屬於低卡路里,高蛋白飲料,在減肥期間也可以放心喝喲。

　　3、多喝花茶

　　花茶是以純天然的力量來調理身體。小編將從眾多的花茶中,選取3種對補充雌激素效果最佳的茶。

　　玫瑰花茶:玫瑰有很好的鎮靜作用,其濃郁的香氣可使身心得到放鬆。玫瑰花茶可促進身心平衡,補充雌激素。

　　洋甘菊茶:擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊,可舒展身心,緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶,對入睡和保持優質睡眠非常有幫助。

　　洋蘇草茶:洋蘇草的作用在於協助雌激素工作,以及促進血液迴圈,緩和生理疼痛。

　　4、多活動髖關節

　　髖關節處有很多淋巴。如果髖關節變硬,那麼流向下半身和子宮的血液就會變弱,以及導致生理期疼痛加重,影響雌激素。另外,下半身易浮腫的人,也有可能是因為髖關節變硬的原因。多做伸展運動對柔和髖關節很有效。

　　關於舒展髖關節的方法,可在沐浴後,身體比較柔軟時打坐,不習慣打坐的人可以上下活動雙膝,或是做身體前屈運動。請注意,稍微地偷一下懶,肌肉和關節就會重新變硬喲。所以,除生理期外,請儘量每天堅持運動。

　　女性雌激素低的危害

　　無緣無故的心慌。很多雌激素低的女性平常都會有當外界出現什麼聲音的時候,自己就會莫名的心慌,而去醫院做心電圖的檢查一切又都是正常的,這種表現其實就是竇性心動過速。

　　腰痠背痛。女性在雌激素低的時候,其實也是到了更年期的時候,這個時候的女性多會有腰痛背痛的問題的。

　　精神不穩定。有時候會突然控制不了自己的情緒,抑鬱,煩躁,易怒,甚至會無緣無故的哭鬧,有時甚至還會感覺有螞蟻在自己的身上跑來跑去,而到面板科檢查卻發現沒有問題。

　　月經不正常。月經有時提前有時拖後,對性生活沒有興趣,甚至都不能進行性生活。

　　可怕的亞健康狀態。頭暈,疲勞,記憶差,泌尿系統不舒服,有時甚至還會產生憂鬱的情緒,對生活失去了信心。

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