缺營養吃什麼

　　有些人可能偏食，有些人為了減肥，這些行為都容易造成我們的營養不良，那麼營養不良吃什麼呢?哪些食物最美營養呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　8種食物吃出好身體

　　枸杞子：

　　枸杞是一種常見的紅色中藥，中醫認為枸杞子性平味甘，具有清心明目養肝的功效，其實枸杞子也是滋陰補腎的最好選擇之一。由其是對於久座一族的女生，或是經常面對電腦的女生日常多泡點枸杞子茶喝不僅能滋陰補腎而且還能減少輻射對面板的傷害，減少由於久引起的腰痠背痛的問題。

　　山藥：

　　中醫認為山藥是“上品”之藥，其實其食療功效也是相當強大的，日常多吃山藥就可起到一個滋陰補腎的功效。

　　豆類：

　　豆類中含有豐富的大豆蛋白，鐵質等多種人體所必須的營養素，女性多吃豆類食物可促進雌激素的分泌，延緩衰老，同時豆類還具有滋陰補腎的功效。

　　何首烏：

　　何首烏是滋陰補腎第一品。也是世代被當作醫家最為第一保健品。中醫認為女子帶下者，或是經常會有筋骨痠痛，早衰等問題，都可通過服用何首烏起到一個起死回生的作用。

　　栗子：

　　栗子是堅果類食物之一，中醫認為其具有補腎壯腰的功效，其實應該說男人吃栗子能補腎，而女子常吃栗子的話，則可起到一個滋陰的功效。由其是對於中年女性來說，常吃栗子滋陰又補腎，可緩解更年期的症狀。當然了應該說所有的堅果類食物，或者說黑色食物都有滋陰補腎的功效。

　　阿膠：

　　阿膠也是天下滋陰補腎第一品，當然了對於大多數人來說阿膠雖好，但也不是平民所能消費得起的。再者阿膠雖然滋陰，但是中醫認為阿膠也是屬於一種燥熱食物，對於體虛過於虛的人會造成虛上加虛的問題，所以並不是所有的女性都適用的。

　　乾貝：

　　乾貝炒著吃，做成湯吃都能發揮出不同的養生功效，臨床上常把乾貝做為一種補腎，治陰虛的食療方。

　　天山雪蓮：

　　不可否認的是天同雪蓮是女性滋陰的最好選擇。古代中醫認為雪蓮具有起死回生的養生功效，同時具有“返老回童”的養生功效。因此對於女性朋友來說，雪蓮也是不錯的選擇。當然了野生的雪蓮並不是那麼好找到的。

　　其實應該說對於女性來說只要均衡飲食，就能起到一個滋陰的效果了。當然了生活中也有很多食物是滋陰女性的禁忌的。比如說白蘿蔔，西瓜，柿子，丁香，辣椒，鹽，菊花都被認為是女性滋陰補腎的禁忌。因此日常也要少吃這類食物。

　　滋陰補腎是養生一個亙古不變的話題，有人說女性只需要滋陰，而補腎就沒那麼重要了。事實不然，對於女性朋友來說，滋陰的同時如果能兼顧補腎的話，那麼才能養出健康好膚色。

　　日常10種營養素

　　營養素鐵

　　鐵是肌膚紅潤的必備營養素。鐵是從紅肉中攝取出來的，如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應大於10MG，成年女子每天18MG。

　　營養DHA

　　DHA是脂肪酸之一，可促進細胞和神經系統之間的溝通，而EPA則能控制炎症，並且保護我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EPA，乳酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。

　　維生素A

　　維生素A有兩類，胡蘿蔔中的維生素A原是最相當有好處的食物，可直接轉化為維生素A，還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素，它存在於肉類和奶製品中，也存在於鬆餅、零食和低脂酸奶中，視黃醇對眼睛有益，但攝入過多，它會危害你的骨骼。成年人800-2000微克。

　　維生素E

　　當你需要減肥，當你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E，它有助於強化心臟和免疫系統的正常執行，成人每日攝取量為14MG。

　　營養鈣

　　骨骼健康與否與鈣是息息相關的，同時也能降低罹患腸癌的風險，更能降低膽固醇和血壓的作用，而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右，50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。

　　維生素D

　　維生素D可以促進鈣的吸收，可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨症、關節痛等。維生素D是可以通過面板接觸紫外線照射而產生化學反應形成。每天最好攝入800-1000個國際單位。

　　維生素K

　　維生素K可降低骨折，如果身體中的維生素K缺乏，是非常容易造成骨折的，絕大多數的人都能但攝入到足夠的維生素K，但若是你很少食用維生素K的食物，那麼還是需要吃些維生素K的保健品來補足。為了骨骼健康，成人女性每天攝入量為90MG。

　　維生素C

　　想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。

　　葉酸

　　是孕婦都需要補充葉酸，B族維生素對於孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經管缺陷和艾滋病，保護正常細胞的發展。每天攝入量為400MG。

　　纖維素

　　纖維素讓人產生飽腹感，並且幫助消化，有助於降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在於全穀類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產商已經把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。

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