安全防護與急救處理
我們要在平常積累一些方法，那麼在意外發生時才不至於手忙腳亂。下面是小編整理的一些關於的相關資料，供你參考。
一、延遲性肌肉痠痛方法
症狀與體徵
運動過後出現身體各部分就痠痛，這種痠痛是廣泛性的，沒有具體到的部位，也不會影響身體的運動功能，但自身感覺無力。
1、產生的原因
在一次運動量較大的鍛鍊以後或間隔較長時間沒有鍛鍊，剛開始鍛煉出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動會結束後的1～2天。因此稱為延遲性痠痛。
運動後肌肉的延遲性痠痛的原因是運動時運動量過大，引起區域性肌肉纖維及組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣。由於這種肌纖維的細微損傷及痙攣是區域性的，因此就整塊肌肉而言，任能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較之前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷痠痛。
2、處理方法
1 對痠痛的肌肉進行熱敷，促進血液迴圈和代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。
2 對痠痛的區域性肌肉進行靜力牽張練習，保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行。每天做幾次伸展練習，有助於緩解痠痛。
3 對痠痛的區域性肌肉進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於修復損傷及緩解痠痛。
4 口服維生素C有促與結締組織中膠元合成的作用。這有助於加速損傷組織的修復和緩解痠痛。
3、預防措施
1、根據不同性質，不同健康狀況科學的安排鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，避免長時間集中練習鍛鍊某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、做準備活動時，注意練習時負荷重的區域性肌肉活動更要充分。
4，整理運動，除進行一般的放鬆練習外，還應注意進行肌肉的的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
二、肌肉痙攣方法
肌肉痙攣是肌肉不自主地強直性收縮，俗稱抽筋。運動過程中肌肉痙攣最易發生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。
1、 痙攣的肌肉痠痛難忍，觸之僵硬，鄰近關節近因痠痛會出現暫時性功能障礙。
2、 產生痙攣的原因
1 低溫刺激。在未作準備活動或準備活動不充分的情況下在低溫環境中運動、訓練、肌肉會因低溫寒冷的刺激而興奮性增高，以至引起肌肉強直性收縮，發生痙攣。這種情況多出現在游泳時收到冷水的刺激，以及冬季戶外活動時收到冷空氣的刺激的情況。
2 電解質的過多丟失。維持肌肉的應激性是電解質主要的生理功能之一。體內電解質的平衡可維持正常肌肉的興奮性。當在運動中大量出汗，如高溫環境中運動或長時間劇烈運動時或運動員急性減輕體重，使體內的電解質Na,Ca+,Cl隨汗液的大量流失，則會造成體內電解質平衡失調，肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。
3 肌肉的收縮頻率過快。緊張劇烈的運動，肌肉連續過快地收縮而放鬆不夠或 放鬆時間過短，可破壞肌肉收縮、舒張的協調性，是肌肉發生強直性收縮引起痙攣，如在短跑、自行車運動中會經常出現這種情況。
4 肌肉損傷。 運動所致肌肉損傷的結果是Ca++進入細胞，使細胞內Ca++增多，從而造成肌纖維收縮失控，引起了區域性肌肉痙攣。同時，損傷性疼痛亦會反射性地引起肌肉痙攣。
3.處理方法
牽引痙攣的肌肉是常用的緩解辦法，例如：小腿腓腸痙攣時，可取坐位或仰臥位，伸直膝關節，緩慢用力地將足部背伸;屈拇，屈趾肌痙攣時，則將足和足趾用力背伸。牽引過程中注意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷;同時，可配合區域性按摩如按壓、揉、揉捏、點穴如承山、委中等措施，有助於痙攣的迅速緩解。
在游泳時若發生了肌肉痙攣，首先自己不要驚慌，可先深吸一口氣後仰浮在水面，然後採用同樣方法對痙攣的肌肉進行牽引。例如：腓腸肌、足趾痙攣時，用同側手掌壓在痙攣側髕骨上，另一側手握住痙攣側足趾，在促使膝關節伸直的同時，緩慢用力向身體方向扣，可連續重複;大腿肌肉痙攣時，可先彎曲痙攣側膝關節，然後雙手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。上肢肌肉痙攣，可做反覆用力屈伸肘關節及用力握拳、張開等動作。待肌肉的痙攣得以緩解後，不要繼續游泳，應上岸休息，並注意保暖、對症治療。如果自己未能掌握自救方法，應立即呼救。
4.預防措施
平時要加強身體鍛鍊，提高機體抵抗力和對低溫環境的適應能力。冬季運動注意防寒保暖;夏季運動注意及時補充水、鹽、維生素B1。運動前做好準備運動，游泳時若水溫較低，則時間不要過長。對容易發生痙攣的肌肉，可在運動前適當按摩。
三.運動性腹痛方法
腹痛是在運動中常見的症狀，可由多種原因引起，並經常在運動過程中或運動結束時發生。這種直接由運動引起的腹部疼痛稱為運動性腹痛，主要見於中長跑、競走、馬拉松、自行車、籃球等運動專案，以右上腹痛較為多見。
腹痛的症狀與體徵
運動性腹痛的發生與運動有直接關係，疼痛程度和運動負荷大小及運動強度密切相關。在小運動負荷和低強度運動時，腹痛往往不明顯，而當運動負荷和運動強度增加時腹痛則隨之加劇。
腹痛的部位，視病變內臟器官所在之處而不同。肝臟淤血腫脹、腸道疾病為右上腹痛：脾臟淤血腫大為左上腹痛;胃痙攣、急慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍多為中上腹痛;闌胃炎、髁腰肌痙攣時為右下腹痛;宿便刺激引起腸痙攣為右下腹痛;呼吸肌痙攣則季肋部痛。
腹痛的性質因腹痛原因的不同而異。直接由運動引起的，多數為鈍痛、脹痛;腹腔臟器有病變者，則多為銳痛、牽扯痛、鑽頂樣痛及陣發性絞痛等。
2.產生腹痛的原因
運動性腹痛的發生和運動員的身體機能狀況、訓練水平、運動前準備活動情況等因素有關。這些因素往往是運動性腹痛的誘因。有關發病機理主要有以下幾個方面：
1肝脾淤血。肝脾淤血的發生原因主要是運動員準備活動不夠、心臟機能水平低下以及運動中呼吸動作的協調性較差等。
如果運動前的準備活動不夠，將影響全身各系統器官的機能活動，使之無法承擔運動時所應承擔的較大負荷。尤其是迴圈系統功能的低下，心肌收縮力較弱，使靜脈迴心血量減少，腔靜脈壓增高，從而造成肝脾淤血腫脹，結果增加了肝脾被膜張力，使被膜上的神經受到牽扯而產生上膜部疼痛。
運動中呼吸動作的不協調、呼吸急促而表淺，可使胸內壓上升，影響胸靜脈迴流，同樣可造成肝脾淤血。
2胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。運動時胃腸道痙攣，使胃腸壁及腸繫膜上的神經受到牽扯而產生的腹痛。凡飯後過早參加運動，運動前吃的過飽、喝得過多都有可能發生。
空腹運動以及運動前吃了容易產生氣或難消化的食物，都有可能因機械刺激腸胃道而產生腹痛。同時，運動時，尤其在劇烈運動時，大量血液從腹腔內轉移到了骨骼肌，導致腸胃道缺血、缺氧，加上代謝產物的刺激，更容易引起胃腸道的痙攣和功能紊亂。
3呼吸肌痙攣。運動過程中若未能注意調整好呼吸節奏，呼吸急促、表淺，可是肋間肌，膈肌等呼吸肌收縮活動紊亂，嚴重者出現痙攣性收縮，進而引起腹痛。此外，準備活動不充分或不做準備活動，也會影響呼吸肌的活動機能紊亂，造成呼吸肌缺氧，從而使腹痛加劇。由此產生的腹痛，當呼吸加深時，疼痛更加明顯。
4腹腔內臟器官病變。腹腔內臟器官病變，如常見的病毒性肝炎、膽道疾病、消化腸潰瘍、炎症及胸部病變等是運動中腹痛的潛在因素，運動可使病變器官受牽扯、震動等刺激而誘發腹痛。
3.腹痛的處理
運動中出現腹痛，可適當減緩速度，及時調整呼吸節奏，加深呼吸，協調好呼吸運動，同時用手按壓疼痛的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，疼痛可得到緩解。如上述處理效果不理想，則應停止運動，口服解痙藥阿托品、654-2點掐穴位內關、足三裡或請醫生處理。
4.腹痛的預防
加強全面鍛鍊，以增強人體生理機能。遵守鍛鍊的科學原理，循序漸進的增加運動量;合理安排膳食，運動前不宜飽餐或過多飲水：運動前做好充分的準備活動;運動中注意呼吸節奏，注意呼吸和動作的協調性，中長跑中合理分配速度。對各種疾病引起的腹痛，因積極治療原發病，同時在醫生的指導下進行體育活動。
四、中暑方法
中暑是因高熱環境或較長時間烈日暴晒而引起的一種急性疾病。
1.症狀與體徵
按病情的輕重，分為以下幾種
1先兆中暑：為中暑最初表現，主要表現為運動後大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、噁心、全身乏力、四肢無力、注意力不集中、體溫正常或略有升高。
2輕症中暑：由於對先兆中暑未及時採取措施所致。除前述表現外還有下列症狀之一4：體溫在38度以上，出現面色潮紅、面板灼熱等徵象;因大量出汗表現出早期周圍迴圈衰竭，如面色蒼白、面板溼冷、血壓下降、脈搏細速等。
3重症中暑：除有輕症中暑表現外，伴有暈厥、痙攣、高熱高於40℃、面板乾燥、無汗。重症中暑又可以分為四種類型：
①中暑衰竭，表現為外周迴圈衰竭的症狀，如面板蒼白、溼冷、軟弱無力、脈搏細速、血壓下降、有昏厥或意識模糊症狀等。
②中暑痙攣，表現為四肢無力，肌肉痙攣、疼痛、負荷較重的四肢肌肉最容易出現痙攣，體溫大多正常。
③日射病，表現出極大的機體反應，患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐及煩躁不安。重者昏迷、驚厥。體溫正常。
④中暑高熱，大量出汗後很快無汗，體溫迅速升高，可達40—42℃及以上，並伴有頭暈、頭疼、噁心、嘔吐、全身無力等症狀。重者血壓降低、神志模糊，以至於心功能不全及肝、腎、肺、腦功能受損而死亡。
2.產生原因
正常情況下，人體受到下丘腦體溫調節中樞的控制，通過神經、體液調節產熱和散熱過程，使之處於動態平衡，體溫維持在37℃左右，在運動、訓練等情況下。體內代謝過程加快，產熱量增加，體熱通過面板的輻射、傳導、對流以及呼吸等方式散到外界，以保持體溫的正常。當氣溫超過了面板溫度32-35℃，或環境中有熱輻射源，或空氣中溫度高且通風不良時，面板不僅散熱困難，反而會從外界吸收熱量，從而造成體內熱量積蓄而導致中暑。
中暑多發生在炎熱的夏季裡進行長跑、馬拉松跑、競走、足球等運動專案時。在運動時，由於身體疲勞、機能下降、缺水、缺鹽、因此容易發生中暑。
3.處理方法
1先兆中暑和輕症中暑的處理：迅速使患者脫離熱環境，移至陰涼通風處休息，給與清涼飲料，淡鹽水，十滴水，解暑片或藿香正氣丸等，患者可很快恢復。
2重症中暑的處理：速將患者移至陰涼通風處，取平臥位，予以必要的針對性處理。
①中暑衰竭：應及時補充水分，擴充血容量，糾正迴圈衰竭。
②中暑痙攣：應給與汗顏飲料或生理鹽水，並牽引痙攣肌肉。
③日射病：頭部用冰袋或冰水溼敷以降溫。
④中暑高熱：在及時採取降溫措施的同時補充水分或鹽水。
對有昏迷等較嚴重者的患者，除進行急救處理針刺、點掐人中、湧泉外，應迅速請醫生或送醫院搶救。
4.預防措施
在夏季或烈日下運動，要加強個人防護，著裝應寬鬆，透氣，色淺，帶好防護帽，並事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理安排好運動訓練時間，延長午休時間，避開烈日高溫。室內運動要通風，降溫裝置。身體患病，疲勞或體力不濟時，不宜參加運動。
五.低血糖症方法
血糖是葡萄糖在體內的運輸形式，亦是細胞、尤其是腦細胞能量的主要的來源，正常生理情況下的空腹血糖濃度是相對恆定的，一般維持在80—120mg∕L之間。若血糖濃度低於55mg，便會出現一系列症狀，稱低血糖症。當血糖低於10mg∕L時會出現深度昏迷，稱之為低血糖性休克。運動中低血糖症的發生，多見於長跑、超長跑、長距離滑雪及自行車等運動比賽過程中或運動結束後。
1.症狀與體徵
低血糖症是一個綜合症，雖病因不同，但有共同的臨床症狀。當發生低血糖時，首先出現交感神經過渡興奮或腦功能障礙的症狀，這是由於中樞神經系統的糖原儲備極少，並呈結合狀態，不利於進行氧化作用，腦細胞需直接從血糖中不斷取得營養，獲得能量，因此大腦對低血糖極為敏感。症狀輕者有明顯的飢餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等症狀;嚴重者神志模糊，思維語言遲鈍、步態不穩、視物不清，甚至出現神智錯亂、狂躁易怒、肌肉顫動，以致昏迷。體檢時可見脈搏細速、呼吸短促、瞳孔擴大、四肢溼冷，血糖濃度下降至40-50mg∕L。
2.產生原因
長時間的劇烈運動消耗了體內大量的血糖。運動血糖是影響運動中糖利用的主要因素之一，隨著運動強度的加大，機體所需要的能量增加，進入機體中的葡萄糖量也增加，因而提高了糖氧化速度。當運動強度達到最大吸氧量時，運動中所需能量完全由糖供給。自行車、馬拉松和超長距離跑等運動專案如不在途中增加糖的攝入，可使體內糖儲備耗竭;運動前食物攝入不足，體內糖原儲存不足，運動中又沒有及時補充糖的消耗也可誘發低血糖症。訓練或比賽前補充了大量的糖，隨著大量的葡萄糖在短時間內進入血液，使血糖濃度迅速提高，刺激了胰島素分泌量的增加，很快便引起了血糖濃度的下降，出現“回躍性低血糖症”，精神過於緊張，強烈的情緒波動以及患病、飢餓等情況，干擾了中樞神經系統糖代謝調節機制，使迷走神經易於興奮，刺激胰島素的分泌量增加，也可導致低血糖症發生。
3.處理方法
本症確診後,輕者平臥休息，口服溫熱糖水或少量含糖流質飲食，症狀短時間內便可消除：症狀較重或出現昏迷者，迅速靜脈注射50%葡萄糖20-60ml，一般即可糾正低血糖及消除症狀。若病情仍不見緩解，可繼續予以5%-10%葡萄糖靜脈點滴，同時點掐人中、湧泉、合谷等穴，配合雙下肢按摩並迅速請醫師前來處理。
4.預防措施
平時訓練水品低、缺乏鍛鍊、身體機能差及空腹飢餓者，不可參加如馬拉松、自行車、長距離跑等專案。運動或比賽前要進食一定量的高糖食品，在長時間運動過程中還需適量補充含糖飲料。少年兒童運動員由於體內肌糖原、肝糖原儲量較少，加之補充糖類，代謝旺盛，運動前和運動中尤應注意補充糖類，以防止低血糖的發生。