如何養生保健充足睡眠

　　充足的睡眠不僅有利於當天工作的休息，而且為第二天的開始提供充沛的精力。因此合理的養生保健方法可以使得睡眠更加充足。下面就讓小編來告訴你。

　　睡眠不足的危害：

　　一項新的研究顯示，如果一個人睡眠不足，就會吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。

　　那怎麼才算睡眠充足呢?我們經常聽說充足的睡眠需保證八個小時以上，其實並非如此，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。所以事實上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

　　改善睡眠質量的養生食物：

　　一、鮮藕

　　鮮藕具有清熱、養血、除煩等功效，有養心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜藕當茶喝。

　　二、多吃乾果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。

　　核桃核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。能幫助改善人體的睡眠質量，

　　葵花子能促進消化液的分泌，有利於消化吸收，提高睡眠質量。

　　蓮子促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，***對糖尿病人不宜***。

　　三、大棗

　　大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的功效。

　　四、小米

　　小米容易讓人有溫飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，促進睡眠。

　　五、牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液迴圈反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅乾麵包等來促使血管收縮素的分泌

　　六、一杯酸奶，一個香蕉

　　一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。***糖尿病患者不宜***

　　七、龍眼+百合茶

　　龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　　很多因素會影響我們的睡眠質量，只有對症改善才能保證良好的睡眠質量，才能讓我們更好的工作和學習。所以說改善睡眠質量刻不容緩。

　　睡眠保健方法：

　　1、睡前刷牙

　　晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。

　　2、睡前梳頭

　　睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血迴圈，保護頭髮，而且有助於入睡。

　　3、睡前熱水洗腳

　　它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血迴圈，消除疲勞，幫助入睡。

　　4、睡前不宜吃得過飽

　　所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。

　　5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

　　如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼，並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽菸也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。

　　6、睡前不宜看書，更不能躺著看書

　　否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。

　　7、克服矇頭睡覺的習慣

　　矇頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩裡二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，矇頭睡覺，被窩裡溼度也增加，易患感冒及其他疾病。

　　8、按時作息

　　定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，儘量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。

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