便祕的飲食禁忌事項
很多人認為吃香蕉可以治便祕,其實只有熟透的香蕉才有這樣的功效。便祕的人要多注意飲食,那麼你知道便祕不能吃什麼嗎?接下來,小編跟你分享。
便祕不能吃什麼
1.便祕患者要慎重飲茶
一杯熱茶具有生津、利尿的功效,但並不是所有的人都適合飲茶,尤其是一些便祕的患者,需要根據自己的實際情況選擇飲品。
對於老年患者或是有便祕病史的人來講,飲茶時最好縮短浸泡時間、減少一次茶葉用量以及不飲用過夜茶水。
2.便祕患者不宜久坐
對上班族來說,便祕不算陌生,我們常會因一時的生活改變或壓力而出現排便異常;但如果便祕得太久,問題就嚴重了。
首先,便祕會因下消化道不通而產生嘔吐、營養失調現象,讓人面板變差、頭昏、食慾不振、有疲倦感;其次,長期便祕會造成腹壓上升,導致尿液蓄積體內、假性腹瀉、排便失禁、心律不整、暈玄、大腸疾病、直腸脫垂、痔瘡與肛裂,以及憂鬱煩躁、坐立不安;最恐怖的,是糞便完全阻塞腸道,造成腸壁受傷,進而發生大腸壁潰瘍甚至穿孔腹膜炎,這時就得進行緊急手術了。
3.便祕飯後不宜吃水果
食物進入胃以後,必須經過1~2個小時的消化過程,才能緩慢排出,如果在飯後立即吃進水果,就會被先期到達的食物阻滯在胃內,致使水果不能正常地在胃內消化,因此在胃內停留時間過長,從而引起腹脹、便祕等症狀。老年人腸胃功能較弱,胃腸蠕動較慢,更易導致便祕的發生。
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多,為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因為油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
緩解便祕的方法
1、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運動才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結,一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時,雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動,讓身體迴圈達到暢通,有利於排出宿便。
2、飲食升級
其實,想要不便祕,先要讓體內的便便達到一定的量,否則缺少動力排出體外,只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶:玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝,清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機,攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤腸道,讓便便更順利。
4、按摩升級
週末的時間不要浪費,利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境,調整一些生活細節,“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆,坐在馬桶上,開始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時針揉20秒;然後四指併攏,用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱,才能達到刺激腸道迴圈的目的。
便祕會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上為大家介紹了改善便祕的五個升級方案,讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。