運動員增肌食物有哪些

　　要想增長肌肉除了日常的鍛鍊運動之外，科學的飲食方法是少不了的。那麼運動員們常常吃什麼增肌食物呢?跟著小編一起來看看吧。

　　運動員增肌食物

　　1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

　　2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。

　　3、魚油:魚油是魚體內的油類物質,所含蛋白質降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。

　　4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。

　　運動員增肌飲食安排

　　早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋***500毫升***,雞蛋1個,蛋清3個。

　　早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯***280毫升。

　　中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份***約200克***,桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升。

　　運動中:健身飲***運動前及運動中、運動後***500毫升。

　　運動後:健肌粉***運動後即刻服用***25克,肌酸***運動後即刻服用***5克。

　　晚餐:米飯或麵條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份***約200克***,蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升。

　　運動員增肌方法

　　1、多組數

　　有很多男性想起該鍛鍊了,就做2-3組的運動,事實上這是在浪費自己的時間,也根本不能夠達到張肌肉的目的。要想增長肌肉,必須要專門抽出一個小時以上的時間來集中某個部位的鍛鍊,並且每個動作都需要進行8-10組,這樣才能夠充分的刺激到肌肉,也能夠令肌肉恢復的時間更長。總之,必須要做到肌肉飽和為止,才能夠讓肌肉增粗。

　　2、高密度

　　密度是指兩組運動之間的休息時刻,運動者只休息一分鐘或者是休息更少的時間就被稱作為高密度。要想讓肌肉在短時間內增大,就必須要少進行休息,同時頻繁的刺激肌肉。在鍛鍊的時候,必須要全神貫注,不要去想別的事情。同時在鍛鍊的過程中,還需要放慢速度,這樣能夠充分的刺激到肌肉,不要只把啞鈴舉起來就馬上將它放下。

　　3、組間放鬆

　　每做完一組運動之後,鍛鍊者都需要進行伸展放鬆,這樣將肌肉裡面的血流量增加,還能夠將沉積到肌肉裡面的廢物排除,也能夠令肌肉快速的恢復,並且迅速的補充到營養。還有,在一組運動中,不管是開頭還是結尾,都不要鬆懈,必須要持續性緊張。