下雨天跑步注意事項

　　下雨天跑步好不好?喜歡跑步健身總是可以無視天氣的原因，那麼下雨天跑步好不好，下雨天怎麼跑步對身體更好呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　下雨天跑步好不好

　　細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。

　　雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃汙物，淨化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔淨，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱，會令人安神逸緻，心曠神怡，並有助於降血壓。

　　細雨中鍛鍊還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。

　　對那些不用雨具的鍛鍊者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的機率。

　　有哪些

　　1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣汙染顆粒過多，則不適合外出淋雨。

　　2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉。鞋和襪子被浸溼是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

　　3、雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋溼後更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免面板磨破。

　　4、跑完後要及時洗澡更換衣服。

　　5、有些跑鞋在灌水後會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的解決跑鞋的大問題。

　　6、選擇穿件防雨的風衣，如果天氣悶熱穿件快乾的T恤或背心。

　　7、保護視線，為了防止雨水直接打在眼裡，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。

　　8、雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

　　秋天跑步穿什麼

　　秋天氣溫適宜，是鍛鍊身體的好時節。在眾多運動專案中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛鍊方式。跑步時的穿著對於健身效果有影響，那麼秋天跑步穿什麼呢?

　　大部分的人們是這樣認為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

　　其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

　　秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對於一層質地厚實的衣服，汗水更容易穿透兩層質地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節裡保持溫暖乾燥，還能讓你輕鬆自由的活動。

　　室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快乾透氣面料，確保隨時隨地都有穩定的體溫和面板乾爽，可選T恤或背心;保暖第二層——戶外跑步要根據天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。

　　當烈日照耀時，你應該穿黑色襯衫來保護面板。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護你的面板。當溫度上升時，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防晒則更加重要。

　　有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦面板、壓迫皮下組織，有礙血液迴圈，也不利於汗液的蒸發，有損健康。

　　比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

　　如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。

　　海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

　　如果你的腳型是輕度到中度內翻，且用腳中部和外側進行支撐，那麼跑步時應該選擇支撐穩定、鞋子重量中等的鞋。另外，體重較輕或者是腳輕度內翻的人，跑步時應該穿比賽類的鞋;而在自然地面上，如土地、林間等跑步時就最好選擇越野類跑鞋，這類鞋溝槽較深、較厚，鞋的自重量比較重，不易摔倒。