上班族痔瘡預防措施推薦

　　痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發病率很高，痔瘡患者經手術治療或其它療法治療後，複發率亦較高。那麼大家知道上班族如何預防痔瘡的發生嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　上班族痔瘡預防措施

　　1、在辦公室裡多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等，有助於痔瘡預防。

　　2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。

　　3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液迴流。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

　　4、便後使用柔軟的衛生紙擦乾淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　5、飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物，以減少對肛管的刺激。

　　6、多進行體育鍛煉，體育鍛煉有益於血液迴圈，促進胃腸蠕動，改善血液迴圈。

　　7、對頑固性便祕應儘早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便祕，反使痔瘡發生。

　　8、常做提肛運動。全身放鬆，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然後放鬆，如此反覆數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。

　　一.臉部

　　工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊，可以延緩區域性各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。

　　二.眼睛

　　在資訊科技發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　三.耳朵

　　我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四.頭

　　如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿著頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

　　五.脖頸

　　很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟著這裡做一下吧。先抬頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。

　　六.腹部

　　用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。

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