經常失眠是怎麼回事

　　充足的睡眠能讓我們活力一整天，然而現在大多數人都容易出現的一個問題就是經常性失眠。沒有想念詩和遠方，卻依舊不能入眠。這是怎麼回事呢?

　　如今，夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠***入睡和保持睡眠困難***。中國是最高發的國家之一，有一項調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。

　　睡眠是一種重要的生理現象。人在24小時內有一個“睡眠——醒覺週期”。當我們的睡意來臨時，正是這個週期睡眠階段的必然反應。可對於失眠者來說，就是“睡眠——醒覺”迴圈遭到了破壞。為什麼睡眠週期會遭到破壞?又該如何改善睡眠呢?

　　失眠的5大誘因

　　1、精神心理因素：

　　由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情，工作學習壓力過大等，引起焦慮、不安、過度興奮，難以安眠，導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性迴圈。

　　2、易感素質：

　　這與個人體質上存在著一種弱點有關，個性偏於內向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對某一件事總是放心不下，以致易患失眠症。

　　3、環境因素：

　　因住家周圍環境或家庭房間內如噪聲、強光、溫度等干擾，工作中的“三班倒”，學習時的“開夜車”，出差異地環境不適應，或出國遠端旅行時差調整不佳等，均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律，引起失眠。

　　4、疾病因素：

　　有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病，特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人，常會失眠。

　　5、藥物因素：

　　抗精神病藥、抗抑鬱藥、焦慮藥或***，還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用，要引起注意。

　　如何有效地恢復“睡眠——醒覺”迴圈?

　　一、好心態很重要。

　　保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。

　　二、創造有利於入睡的條件反射機制。

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　三、不要在床上看書、看電視、工作。

　　平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣。

　　四、養成良好的睡眠衛生習慣。

　　如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　五、放鬆身心。

　　多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。

　　六、白天不要睡太多。

　　限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　七、適度鍛鍊。

　　白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　　八、講究睡姿。

　　正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利 於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

　　同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　九、注意飲食

　　晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

　　十、睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。