引起腰痛的原因

　　現代社會壓力變大，許多人都會有腰痛的毛病。是什麼?下面就由小編告訴大家吧!

　　1、腰椎間盤突出與膨出

　　腰椎間起保護作用的纖維環破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出較輕，深層斷裂是突出。

　　2、腰肌勞損

　　我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話，就會出現疲勞，腰痛的情況，如果嚴重的話就就會出現腰肌勞損的症狀哦。

　　3、腰椎增生

　　腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。

　　4、腰椎管狹窄

　　除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。

　　腰痛怎麼辦

　　一、腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

　　二、五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起***可用雙掌託腰拱起***。反覆多次***根據個人體質，以不疲勞為宜***。

　　三、三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次***運動量見五點支撐***。

　　四、四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次***運動量見五點支撐***。

　　五、抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。

　　六、伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。

　　七、抬頭挺胸抬腿***飛燕式***：基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。