白天總犯困怎麼回事
除了一般所能想到,空氣不流通,屋內缺氧,生活作息晚,長期睡眠不足外,也可能是身體正發出警示訊號.
尤其明明睡眠時間足夠,隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾,昏沉欲睡.
指導意見：
當心過度嗜睡的潛在危險
根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘巨集醫師估計,目前國內約有4～5%的人有嗜睡困擾,除了上課或工作無法專注,記憶力減退之外,甚至有安全上的隱憂,好比邊開車邊打瞌睡,險象環生.
經常在白天嗜睡,原因除了中醫說的脾胃功能失調,睡眠不足或有憂鬱症之外,也可能是睡眠發生障礙,需要盡一步診斷.
陳濘巨集表示,曾有個40多歲的中小企業老闆,開車開到一半「不知不覺」睡著,連續發生三次車禍,原以為只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心診斷才知道,自己有睡眠呼吸暫停的毛病.
這種症狀起因於呼吸道出了問題,呼吸受阻,一夜醒來好幾次,睡醒後反而疲憊不堪,白天容易昏沉想睡覺,甚而在不知不覺中睡著,相當危險.
睡眠專家建議,調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡.運動能強化心腎,帶動氣血迴圈,有利肺部做氣體交換,肺強,脾也跟著強,即使體內有溼阻礙,也能一一化解去溼.
當打瞌睡頻率過高,就得找醫生診斷.我們提供幾招,幫你趕走瞌睡蟲,並附上一份評估量表,檢測自己是不是到了該問診的程度了.
生活護理：
第1招：吃出好精神
如果下午要開會,為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化.少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯.
在選擇食物的順序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物,免得血清促進素增加,導致昏沈欲睡,影響反應力.
經常習慣打瞌睡,體質又偏溼熱的人,郭宗禎建議不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質.
你屬於哪種體質?
A. 脾胃氣虛型：消化不好,臉色蒼白,體力不足,軟便,腹瀉,經常愛睏.
食用香砂六君子湯：能健脾益氣,提神.***配方：人蔘10克,白朮12克,茯苓12克,甘草6克,半夏10克,陳皮9克,木香6克,砂仁9克***
B. 體質溼熱型：精神不濟,嗜睡,頭昏沈重,口苦,煩躁易怒,胸悶,喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽,去痰醒腦.***配方：龍膽草9克,梔子,黃芩,柴胡各6克,生地,車前子各9克,澤瀉6克,木通甘草各3克,當歸6克***
提醒：為了避免自我判斷失誤,使用前建議徵詢專業中醫師意見.
第2招：通風好 光線足夠
保持室內空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件.
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽輩飭墾??峽位肪車畝?躉?己??結果發現,教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍,「不當的通風裝置,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當然昏昏欲睡,」郭宗禎說.
除了通風好,充足的光線也很重要.
當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」長庚睡眠中心主任陳濘巨集解釋所謂的「光治療法」.
將這種光治療原理運用到工作環境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神.
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡.
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑.」
傳統醫學認為,寒氣逼心,容易發生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現象,精神狀況較差.
保暖,適當就好.如果經常待在門窗緊閉的室內,為了避免成為瞌睡族,除了調整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服.
第4招：手部按摩
主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現,適時按摩手部穴位,有助於恢復元氣,提振精神.
這裡介紹兩個手部穴位按摩,快速趕跑瞌睡蟲,避免當眾糗態百出.
A.按摩腦部反射區
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦提神.
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指.
2. 慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手.
B.按摩脾的反射區
功效：增強脾胃功能,避免昏沈欲睡.
做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面,隆起像雞腿肉的這塊區域,稱做「大魚際」,也是脾的反射區.先按左手再按右手.
2. 按摩方法很簡單,拇指按下去後,輕揉每個地方,感覺痛的地方可多揉.
中國傳統醫學認為疼痛的原因,是反射區的經脈有淤結,古書說「百病皆起於淤」,多按壓痛點能使淤結處衝散,促進身體代謝迴圈.
手部按摩簡單易學,人人能做,很適合平時保健,不過,仍有幾個原則要注意：
▓不能愈按愈痛.
不論自己按或別人幫忙按摩,都不能過度用力,以免因疼痛導致全身緊繃,長久下來反而氣血不通暢,甚至區域性部位僵硬,造成肌肉纖維化.
▓按完不用冷水洗手.
可以每天按摩,隨時隨地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛細孔張大,讓寒氣有機可趁.
▓按摩過程可以適量喝點常溫水,幫助氣血活化.
▓服藥期間也可以按.
不論中藥或西藥,手部按摩不會有負面影響,切忌不要猛然停藥.***資料參考：中華民國手足健康會創會人吳長新***
第5招：提神醒腦養生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時練左右高甩,能在短時間內甩走瞌睡蟲,讓心情輕鬆愉快.
步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬,站穩地面.
2. 吸氣,往左轉腰,兩手同步甩高.
3. 吐氣,兩手下甩,往右轉腰,兩手甩高吸氣.
4. 如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘.
枕首法
功效：能提神醒腦,提振精神.
步驟：
1. 吸氣,兩手於兩側往上提,交叉枕在腦後.
2. 吐氣,順勢弓身低頭.
3. 吸氣,慢慢起身,吐氣.
4. 兩手慢慢放下,身形回正,全身放鬆.可連續練10分鐘.