孩子考完試後心理調節方法

　　現在不論是哪一所學校都已經開始放暑假了，在放暑假之前肯定是需要進行考試的，特別是一些高三、初三的學生，高考與中考終於結束了，終於不用再受到折磨了。那麼學生在考試之後怎麼來調節自己的心理釋放壓力呢?

　　——轉移思路法

　　離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　——親近動物和植物法

　　有條件的可以出去旅遊，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰鬱心情。

　　——談心法

　　把心裡的鬱悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、部落格等方法和自己談心。把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。研究表明，“表達性寫作”可以治癒身體和精神上的創傷。

　　——自我暗示法

　　不妨經常對自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　——適當宣洩放鬆法

　　把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回，可以適當上網***當然要有益***，通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。

　　如果自己實在不能擺脫心理煩惱，那麼各位學生可以請求一些心理諮詢師的幫助，這樣可以在其幫助下能夠恢復正常的心理狀態。此外，也可以尋求父母以及朋友的幫助，讓他們幫助你調節自己的狀態，緩解內心的壓力。

      孩子學習成功的祕訣

　　01　掌握時機

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發現他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閒置”起來、轉到了所謂的“預設模式”，這時的他們往往耽於遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關的區域在午後仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到最大回報，年輕人也不妨對自己的學習時間規劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學習，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學習，記憶的效果就比較差。不過，如果學的是包含動作的技術，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學的克里斯多夫·尼森***Christoph Nissen***解釋說：“這個結果表明，下午比較適合學習語言，晚上適合學習鋼琴和其他樂器。”

　　學習的時機為什麼重要?我們知道，在學習新知和技能之後，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認為，在學習和睡眠之間可能有一個“關鍵時期”***critical window***，且動作學習的關鍵時期或許比其他型別的記憶要短。至於成年人是否能像青少年一般從這個關鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學習能力較成年人強、睡得也更好。”尼森說。

　　02　考考自己

　　普渡大學的傑弗裡·卡爾皮克***Jeffrey Karpicke***曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學生學習40個斯瓦希里語單詞，一部分學生要在學習過程中反覆回憶這些單詞的意義，他們在一週後的測驗中平均記起了80%的單詞;另一部分學生只是細讀單詞、並未主動測驗自己，他們平均只記起了36%。這以後的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學習策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學院的奈特·康奈爾***Nate Kornell***和同事發現，要提高學習成果，重要的是努力回想學過的內容，至於是不是想得起來倒在其次。與我們想當然的觀點不同，檢視正確答案大大有助於日後的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

　　“這個發現相當使人意外。”康奈爾說，“研究記憶的人向來認為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學習者只有自己走通這些道路，才能學到最多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學習的效果就會打折。但事實並非如此。”他的發現指出，我們必須對記憶的工作機理重新思考。同時，這個發現也給那些偷懶的學習者送去了希望。

　　有的時候，一些人會強迫自己學習，這種學習方法肯定是錯誤的。我們要為不學而學，要懂得學習不是一件很難得事情，只要自己稍微的努力一下，不經意間就可以把知識的精髓掌握住。如果總是強迫自己學習，那麼肯定學不到有用的東西。