女生生理期怎麼減肥瘦身

  抓住經期減肥的關鍵時期,減肥效果事半功倍,那麼具體如何進行呢,現在小編為大家介紹。

  :記住四句話

  其實想要利用生理週期達到減肥目的,你只需要記住一句話:

  經期不多吃,

  把握瘦身黃金期。

  經期結束後兩週,

  運動少吃瘦瘦瘦。

  :生理期瘦身四部曲計劃

  我們的生理週期與減肥週期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲:

  第一部曲:瘦身停滯期經期開始後的1-7天

  第二部曲:瘦身高峰期經期結束後第7-14天

  第三部曲:瘦身平快期經期結束後的第14-21天

  第四部曲:瘦身慢行期經期結束後的第21-28天

  根據生理期瘦身四部曲你得這樣做:

  第一部曲:瘦身停滯期經期開始後的1-7天

  既然是瘦身停滯期,你就不要過於糾結體重的變化。在此期間,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

  1.注意調節自己的情緒,心情好比什麼都重要

  1.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動,比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。

  2.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水,卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差,可多吃一些含鐵質的食物,和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  第二部曲:瘦身高峰期經期結束後第7-14天

  經期後的7-14天可以稱為是你整個生理週期中自我感覺最棒的階段,這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。

  1.去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

  2.雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解,則會轉化成脂肪積留在體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

  第三部曲:瘦身平快期經期結束後的第14-21天

  這一週身體就已經開始為下一次經期做準備,因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。所以在這個階段你要儘量摒棄過於刺激的運動,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

  1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動,比如爬山、長跑,即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。

  2.增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整MC和鎮靜神經。

  第四部曲:瘦身慢行期經期結束後的第21-28天

  雖然是慢行期,但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

  1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度,可以讓你你的身體柔軟,心情安詳的瑜伽是最佳選擇,它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液迴圈,並減少水腫及痛經。

  2.這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,但是零食、高熱量及油炸食品還是儘量不要吃哦。