女生生理期怎麼減肥瘦身

　　抓住經期減肥的關鍵時期，減肥效果事半功倍，那麼具體如何進行呢，現在小編為大家介紹。

　　：記住四句話

　　其實想要利用生理週期達到減肥目的，你只需要記住一句話：

　　經期不多吃，

　　把握瘦身黃金期。

　　經期結束後兩週，

　　運動少吃瘦瘦瘦。

　　：生理期瘦身四部曲計劃

　　我們的生理週期與減肥週期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲：

　　第一部曲：瘦身停滯期經期開始後的1-7天

　　第二部曲：瘦身高峰期經期結束後第7-14天

　　第三部曲：瘦身平快期經期結束後的第14-21天

　　第四部曲：瘦身慢行期經期結束後的第21-28天

　　根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：

　　第一部曲：瘦身停滯期經期開始後的1-7天

　　既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

　　1.注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要

　　1.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。

　　2.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　第二部曲：瘦身高峰期經期結束後第7-14天

　　經期後的7-14天可以稱為是你整個生理週期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。

　　1.去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　2.雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　第三部曲：瘦身平快期經期結束後的第14-21天

　　這一週身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要儘量摒棄過於刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。

　　2.增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　第四部曲：瘦身慢行期經期結束後的第21-28天

　　雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液迴圈，並減少水腫及痛經。

　　2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是儘量不要吃哦。