孕婦晚上失眠什麼原因

  孕婦失眠是一個讓人很是頭疼的問題,那麼,?孕婦晚上失眠怎麼辦?下面就由小編告訴大家孕婦晚上失眠的原因吧!

  

  1、激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。

  2、尿頻

  孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

  許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最後可能導致流產等嚴重後果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  3、變換的影響

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。

  4、食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子,當然就把這些食物排除在選單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

  5、睡眠中抽筋

  到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成區域性肌肉抽筋。

  如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精澱粉***如白麵包、白米飯、甜食等***,都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡.

  孕婦失眠怎麼辦

  1、聽音樂

  這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩的心態,這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

  2 飲食控制

  懷孕的孕婦食慾總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現問題。

  3、情感轉移

  因為懷孕的關係,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心裡壓力,因為過多的緊張而直接導致失眠。

  4、學會釋放壓力

  焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的記憶體,對於不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什麼不開心的事情,那麼一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕鬆,這樣就不會有失眠的壓力。

  5、營造良好的睡眠環境

  營造良好的睡眠環境這也很是關鍵,舒適、優雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。

  6、安排規律生活

  很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。

  7、看電視幫助催眠

  在睡覺之前我們來選擇看電視來打發時間,因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺