怎麼治療失眠症狀

　　失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退等。那麼，得失眠症的人有什麼症狀呢?今天小編為大家推薦治療失眠症狀的方法。

　　治療失眠症狀的方法

　　1、良好的睡眠環境

　　臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　2、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡

　　人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放鬆活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

　　4、按規定的作息上床睡覺

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　失眠的原因

　　生活不規律。很多人的生活不太規律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要之一。

　　心理因素。心理上比較急躁或出現波折的人是比較容易患上失眠症的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

　　生活方式：由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　失眠食療方

　　1.豬油炒苦瓜

　　材料：250克苦瓜，豬油、生薑、鹽和蔥都適量。

　　做法：把苦瓜洗乾淨之後，去掉裡面的瓜瓢，把苦瓜切成絲。接下來把炒鍋燒熱，放進豬油燒熟之後，匯入苦瓜絲翻炒，最後加入蔥姜和鹽，就可以了。苦瓜很是常見，如果怕苦瓜太苦，可以實現將苦瓜泡一泡涼水***不要泡熱水，影響口感還有味道***。豬油炒苦瓜，是一道很平常的家常菜，可以常食用。

　　功效：苦瓜具有清熱解毒的功效，而豬油則是有益於養陰潤燥。豬油炒苦瓜具有清心滋陰的作用，主要治療心煩氣躁容易發怒，失眠多夢，頭昏腦脹等症狀。

　　2.雞肫涼拌蛋黃

　　材料：500克大小均勻的新鮮雞肫，3個熟蛋黃，3克芥末，2克白糖，2.25克的醋，10克精鹽，1.5克味精，50克芝麻油。

　　做法：雞肫涼拌蛋黃所需要的佐料比較多，但也是平常比較多見的，製作起來並不會太難。首先把雞肫幹剝去皮後擦乾淨***不要用水洗***。放入盤子中在蒸籠內蒸10分鐘左右，取出來冷卻備用。把3個熟蛋黃放入小碗裡面，加入白糖、芥末、精鹽之後調均勻，邊調的時候記得邊下芝麻油，等調好之後，要吃的時候再加入醋和味精。

　　功效：雞肉具有補中益氣的作用，雞蛋黃能夠滋陰和清心，芝麻油則養陰潤燥還有通便這些功效。雞肫涼拌蛋黃，主要治療心悸失眠和所夢，以及健忘精力不足，記憶力減退等症狀。

　　3.桂圓童子雞

　　材料：1只童子雞，100克桂圓乾的肉，100毫升料酒，10克蔥，10克姜，5克鹽。

　　做法：桂圓童子雞的做法並不複雜，比較簡單，但是有點費時間。先把童子雞宰殺之後，拔毛清掉內臟，去掉雞爪，洗乾淨之後，把雞腿別到雞翅膀下面，團起來;再把整隻雞放進***的水中燙一遍，撈出來洗乾淨備用。把桂圓肉洗乾淨。把童子雞放在盤子中，再加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽，加入適量的水，在蒸籠內蒸1小時左右就額可以。

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