吃什麼容易排便_排便食療方

　　便祕是每個人都會出現的情況，一般是因為飲食不規律導致的，那麼有哪些食物能幫助排便呢?以下是由小編整理關於吃什麼容易排便的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼容易排便

　　1、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　2、蘋果

　　蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。

　　3、梨

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　4、柚

　　含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　5、黃瓜

　　便祕吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

　　6、西紅柿

　　西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分，適合便祕患者。

　　7、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食慾，既起到了幫助消化之功能，又對便祕患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

　　8、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，有通便作用。

　　9、火龍果

　　火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

　　10、獼猴桃

　　它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便祕以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

　　容易排便的食療方

　　1、蓯蓉狗肉粥

　　原料：肉蓯蓉10 g，狗肉100 g，大米60 g，蔥、姜、食鹽各適量。

　　製法：先將肉蓯蓉、狗肉洗淨，切細，再取肉蓯蓉水煎取汁，加入大米、狗肉煮為稀粥，待沸後調入薑末、蔥花、食鹽等，煮熟後即可服食。

　　功效：適用於腎陽虛衰所致的婦女陰冷、不孕、白帶清稀、形寒肢冷及老年人陽虛便祕等。

　　2、牛乳蜂蜜芝麻飲

　　原料：牛乳250 m，蜂蜜30 g，芝麻15 g。

　　製法：先將芝麻炒香，研末備用;牛乳、蜂蜜混勻，煮沸後調入芝麻，每日晨起空腹飲用。

　　功效：養陰生精，潤腸通便;適用於陰虧液燥之老年人，習慣性便祕及產後陰血虧虛之大便。

　　3、蜂蜜香油湯

　　原料：蜂蜜50 g，麻油25 g，溫水1000 g。

　　製法：將蜂蜜放入碗內，用竹筷不停地攪拌，使其起泡，邊攪動邊將麻油緩緩地滲入蜂蜜內，共同攪打均勻，然後將溫水***約60 ℃***徐徐加入，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液體狀，即可飲用。

　　功效：補益氣血，潤腸通便;適用於氣血虧虛、腸燥便祕、大便乾結難解。

　　4、當歸杏仁燉豬肺

　　原料：當歸15 g，杏仁15 g，豬肺1具，蔥、姜、椒、鹽、味精各適量。

　　製法：將豬肺洗淨，切塊;諸藥包布，同燉至豬肺熟後去藥包，加蔥、姜、椒、鹽、味精等調味服食。

　　功效：養血通便，適用於氣血虧虛、肺氣不足之咳嗽、便祕。

　　5、香參燉大腸

　　原料：木香10 g，降香5 g，海蔘10 g，豬大腸1具，鹽、醬油、蔥、姜、味精各適量。

　　製法：將海蔘泡發，洗淨切片;豬大腸洗淨，切細;降香、木香裝入紗布袋中;鍋內加水適量，倒入大腸，煮沸去沫，加蔥、姜，煮至大腸將熟時，放入海蔘、藥袋煮至大腸軟爛，再加入適量鹽、醬油、味精，稍煮即成。

　　功效：滋陰，潤燥，通便;適用於精虧液燥所至的大便燥結不通、小便短赤等。

　　6、桑椹芝麻糕

　　原料：桑椹30 g，黑芝麻600 g，麻仁10 g，糯米粉700 g，粳米粉300 g，白糖30 g。

　　製法：將黑芝麻放入鍋內，加清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁;糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁、清水適量，揉成麵糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15~20分鐘即成。

　　功效：益氣養血，適用於血虛便祕。

　　預防便祕的方法

　　早上起床一杯涼開水

　　這個習慣基本上養成了，如果不喝還真不習慣，口乾有點。在起床之後就去倒杯熱水，涼在那裡，然後去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　養成早上排便的習慣

　　當然，這個是個人習慣所導致的，不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便祕的話，就遭罪了。不過，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

　　早餐喝杯酸奶

　　要在家中準備酸奶，有助消化的。每天早餐後，喝一點，營養又美味的。

　　晚餐後吃個梨或是吃根香蕉

　　晚上下班回到家，吃完晚餐後，休息一會之後，就可以吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，有利於腸道潤滑，不宜便祕。

　　飯後，也經常會去小區外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然後回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結束了。

　　吃些蔬菜

　　最後，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助於消化，護胃養胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。

　　食物通過結腸時，其中的水分再次被吸入體內。如果水分被吸收得太多，就會導致便祕。這是因為結腸收縮的速度太慢，食物在結腸滯留時間太長而導致的。

　　膳食不均衡和缺乏鍛鍊是便祕最常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣，沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。

　　增加纖維攝入量

　　預防便祕的方法就是每天通過要多吃一些多纖維，有助於降低結腸內的壓力，緩解便祕。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。

　　草藥調理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛鍊30分鐘

　　日常鍛鍊有助於食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每週保持活動的時間越多越好。治療便祕最好的鍛鍊形式之一就是步行。

　　通過瑜伽和按摩減少壓力

　　壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的鬆弛法，可緩解便祕和壓力。

容易排便的食療方