便祕造成的危害有哪些

　　“便祕不是病，解不出來真要命”。對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。下面由小編為大家介紹便祕造成的危害，希望能幫到你。

　　便祕造成的危害

　　對肝臟功能產生損害。便祕會造成體內毒素堆積，導致過多毒素滲透進入血液和淋巴系統中，增加肝臟負擔，引起肝臟病變。

　　誘發心腦血管疾病。便祕導致毒素被人體吸收，毒素通過血液沉積在血管壁上，阻礙血液迴圈，使血壓升高，心腦供血不足，進而誘發心腦血管疾病。

　　加速人體衰老。便祕會增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現面板色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　排便困難是患痔瘡的重要原因，患上痔瘡後導致排便更加困難，長期便祕還容易導致息肉、潰瘍，更嚴重者引發大腸癌。

　　便祕原因：

　　飲食過於精細

　　肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便祕。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便祕。

　　壓力大、精神緊張

　　在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便祕門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便祕的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜範稱。另外，不少上班族受睡眠不好睏擾，都會擾亂排便的生物鐘。

　　疾病及藥物副作用

　　服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便祕。

　　衰老也會導致便祕問題

　　老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。

　　便祕到底怎麼治?

　　到底該如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出瞭如下建議：

　　蔬菜雜糧是個寶

　　美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧***燕麥、玉米***、蔬菜***芹菜、韭菜***，以及潤暢通便的食物***蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶***。便祕一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便祕能起到一定的作用。

　　喝足夠的水

　　不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

　　堅持四步保健操

　　定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜範教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便祕的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時排便

　　儘量在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒，在排便時，便祕者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。

　　別靠瀉藥解決

　　對付便祕，不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便祕。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

　　大笑緩解便祕

　　美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便祕，且能緩解壓力與緊張。