便祕的相關誤區
說到便祕,很多人就會非常的苦惱。中醫中的通便食物蘿蔔、芹菜我天天吃,為什麼一樣趕不走便祕呢?這些是正確的嗎?由小編來為大家介紹!
五大誤區讓你便祕難愈
誤區一:多吃蘿蔔能通便
“其實,這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授指出,便祕分為很多型別,比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。
在中老年中,虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用,脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便祕就更重了。”姜良鐸說。
誤區二:多吃香蕉能通便
“一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。”宋新說,一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內裡質地並未改變時吃最好。
誤區三:油和肉都不能多吃
某專家表示,工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣。所以,便祕的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一週內就可以改善便祕。至於肉,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便祕的人可以適當少吃。
誤區四:膳食纖維要多吃
“膳食纖維的確可以緩解便祕,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便祕。”姜良鐸補充說。
誤區五:喝茶能通便
“很多人都覺得茶能去火通便,但是便祕者不宜多喝。因為茶有收斂作用,喝多了會加重便祕。”羅成華說,但是,便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便祕者要喝到2000毫升,把這些水分成8—10次喝,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。
五種便祕自我治療方法
1、均衡飲食
腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。保持均衡飲食,腸道能吸取更多的營養物質,從而使腸道蠕動力提高,使排洩物在人體結腸的一定時間內排出。平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等,一定要種類齊全和比例適當。
2、補充水分
科學家指出,每天飲水在1500ml以上,使腸道保持充足的水分,可使腸道吸收提高,增強腸胃蠕動力,有利糞便排出。
3、膳食纖維飲食
膳食纖維能吸附腸腔裡面的水分來清潔腸道,同時增強消化功能來刺激結腸,增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。
4、適當增加脂肪供給
高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂,適當的增加有通便的作用。
5、腹部按摩
腸道位於人們的腹部,因此適當的腹部按摩很重要。飯後一小時,以肚臍為中心,順時針或逆時針方向按摩,促進腸胃蠕動,有效緩解便祕。
便祕喝什麼有效果
1、蜂蜜水
便祕就喝蜂蜜水,這是很多人都比較瞭解的,因為蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的,不論是用哪種蜜源製成的蜂蜜,幾乎都具有通便的功效,但是想讓蜂蜜起到緩解便祕的作用,要注意蜂蜜的食用時間,只有在對的時間中食用蜂蜜,才能取得治療便祕的理想效果。
2、決明子茶
決明子茶對於治療便祕有很大的幫助,鳳凰中醫專家指出:決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,並有通便作用。據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分,有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒後的決明子浸泡代茶飲,色黃清香,味道甘苦,別有風味。患高血壓和習慣性便祕的人不妨一試。
3、檸檬水
我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸,多喝檸檬水對於便祕有很大幫助,因為這種酸不僅能促進胃液分泌,幫助消化,而且能中和鹼性,可防止色素沉著,對面板具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分,將檸檬連皮切開後泡在水中,可以促進腸道的消化吸收,除菌排毒,幫助排洩。
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