初冬怎麼樣養生

　　初冬的來臨,預示著秋季已經完全結束,要開始進入嚴寒的冬天。冬季最適合養生進補,所以我們從初冬開始就要做好養生保健的準備工作。下面小編為大家介紹初冬養生相關知識，希望對你有用!

　　初冬怎麼養生

　　初冬養生——飲食

　　飲食養生保健方法的原則是：多食溫熱，少食寒涼。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。專家強調，冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

　　初冬養生——起居

　　起居養生保健方法的原則是：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。張國璽解釋道，在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。

　　在日常生活方面要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。

　　初冬養生——精神

　　冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得鬱鬱寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退;一旦冰雪融化、大地回春，這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病症被稱為冬季抑鬱症。近年來，這種病的發生有逐年增加趨勢。

　　冬季抑鬱症主要表現為每到冬季就出現悲傷、憂鬱、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。該病對身心健康危害較大，可使人體免疫功能明顯下降。目前，認為冬季抑鬱症的發病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

　　適合冬季食用的食療方

　　胡桃仁餅：胡桃仁***或核桃仁***50克，麵粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與麵粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎禦寒、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人群。

　　參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調料少許。將羊肉洗淨切塊，與紅參、當歸、調料放入沙鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗幹、羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血、強體抗寒的作用。適用於體質虛弱、面色蒼白、四肢無力、畏寒怕冷等氣血兩虛的人群。

　　初冬養生多吃10種水果

　　1、葡萄——抗氧化之王

　　葡萄具有補益氣血、強筋骨、通經絡、消腫、利小便的功效，適合貧血、高血壓、水腫、神經衰弱、疲勞的人吃。葡萄含鐵量較高，也適合兒童、婦女、體弱貧血者食用。

　　葡萄性寒涼，脾胃虛弱者不宜多食葡萄;吃葡萄後也不能立刻喝水，否則容易腹瀉;糖尿病患者不可多吃，每天最好不超過20粒。

　　2、梨——潤肺果

　　梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　咽喉腫痛、咳嗽可以吃蜂蜜雪梨，用雪花梨3只，搗爛後加蜂蜜50克，水煎服用，每日3次。梨性寒，寒涼體質、脾虛腹瀉者忌食。

　　3、蘋果——女人的美容果

　　蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助於將鈉排出體外。消化不良所致腹瀉，可用蘋果泥治療。準備幾個蘋果，用開水洗淨，削皮，隔水蒸熟，搗爛成泥;每日4次，每次約100克，一歲以下嬰兒每次50克，日服3～4次。