辦公一族如何預防脊柱側彎

　　辦公室一族每天都坐在辦公室，容易對脊柱產生影響，坐姿不正容易發生脊柱側彎，如何預防脊柱側彎呢?下面是小編為你整理辦公一族預防脊柱側彎的方法介紹，希望能幫到你。

　　辦公一族預防脊柱側彎的方法

　　1.提醒電腦前工作的職員，端正坐姿很重要。操縱電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。

　　2.假如使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置。

　　3.糾正生活中的不良姿勢。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起電腦前的青年人嚴防脊柱側彎的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學裝置以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的脊柱得到放鬆。

　　脊柱側彎疾病的發生給患者的生活帶來了很大的影響，關於此病的發生，患者發病後，如果不及時的治療的話，很容易會誘發其他疾病的出現。為此生活中一旦出現脊柱側彎的症狀時，一定要及時就醫，不要錯過治療脊柱側彎的最佳時期。

　　脊椎側彎的原因

　　生理髮育

　　脊柱的發育是由中胚層的生骨節細胞圍繞脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每側體節腹內側面分出一團間充質細胞，為生骨節。生骨節逐漸移向中線脊索周圍。起初生骨節組織的節段包繞脊索與體節對應，當進一步發展時，每個生骨節的尾端部分變緻密，並和下位生骨節的頭端連線起來，形成新的節段稱椎骨原基，即後來的椎體。椎體形成後不久，在其背面伸出密集的間充質，形成神經弓，包圍脊髓。腹面形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在頸、腰椎與橫突相合。椎骨原基形成軟骨，後骨化為椎體。椎體中的脊索完全退化，但在椎間隙中央的脊索，卻保留下來，增長並經過粘液樣變性，形成髓核。髓核周圍的纖維組織分化成纖維軟骨環，與髓核共同構成椎間盤。臨床上偶遇到骶尾部的脊索組織殘留並異常生長而形成腫瘤，壓迫周圍組織產生腰骶痛及盆腔臟器功能障礙。

　　生骨節旁的生肌節組織，原來與生骨節位於同一節段，當生骨節重新組合之後，則處於兩相鄰椎骨間，並逐漸發育成脊旁肌肉。原位於生骨節間的動脈，此時處於椎體腰部，形成脊間動脈，即以後的肋間動脈及腰動脈。神經則位於兩椎骨間，通過後來形成的椎間孔與脊髓相接，成脊神經。

　　出生時的椎骨在椎體和兩側椎弓各有一個骨化中心。生後一年，胸、腰椎兩側椎弓完全融合。頸椎第2年初融合。骶骨較晚，約在7～10歲融合，且常融合不良，形成脊柱裂。椎弓與椎體的融合，在頸椎為3歲，胸椎為4～5歲，腰椎6歲，骶椎7歲或更晚。次發骨化中心在青春期才出現。

　　脊柱的分節和包繞神經管，是一個複雜的演化發育過程，在發育過程中脊椎的發育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常見的脊椎畸形之一,更常見的發育障礙是兩側椎弓對合障礙形成的脊柱裂。較輕的脊柱裂多為腰骶椎骨的後弓沒有合併，但脊神經正常，表面面板正常或僅有小凹，或有色素沉著及毛髮，因臨床無症狀,常在X線片中發現，稱隱性脊柱裂;重者可同時有脊神經、脊膜或脊髓的膨出，產生相應的脊神經功能障礙。

　　在胚胎1～3個月時，脊髓和脊柱的長度一致，在以後的發育過程中，脊柱的生長迅速超過了脊髓，致脊髓末端在椎管內上升。在出生時其末端位於腰3***第3腰椎，下同***水平，至成人末端在腰1下緣，腰2以下的脊膜稱為終絲，仍連於尾骨水平。隨著這種生長不相稱的結果，腰骶脊神經就從脊髓的發出處，斜行到相應的脊柱節段出椎間孔處，脊髓以下的神經呈馬尾狀，稱為馬尾神經。腰椎穿刺，碘水造影，均在此水平以下進行，以免刺傷脊髓。

　　彎曲形成

　　新生兒的脊柱是由胸椎後凸和骶骨後凸形成的向前彎曲，這兩個彎曲可以最大限度地擴大胸腔、盆腔對臟器的容量。嬰兒出生時，頸部始呈稍凸向前的彎曲，當生後3個月，嬰兒抬頭向前看時，即形成了永久性向前凸的頸曲以保持頭在軀幹上的平衡。在生後的18個月幼兒學習走路時，又出現了前凸的腰曲，使身體在骶部以上直立。

　　這樣的脊柱出現了人類所特有的4個矢狀面彎曲：兩個原發後凸和兩個繼發前凸。胸椎的後凸是由於胸椎椎體前窄後寬的結果，而頸部的繼發前凸主要是由椎間盤的前寬後窄來構成的，其椎體則前後等高或前方稍矮。腰椎的前凸則除了椎間盤的前高後矮外，腰4及腰5椎體亦變得前高後矮;腰3椎體不定，仍多為方形，而腰1、腰2椎體仍適應胸腰段的後凸而呈後高前矮的形態。

　　完成四個彎曲的人類脊柱在站立位時，重力線應通過每個彎曲的交接處，然後向下以髖關節稍後方，膝踝關節稍前方而達地面。腰椎前凸在每個人並不一致，女性前凸較大。青年性圓背患者，或老年性駝背患者，為保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎間盤退變後頸椎及腰椎前凸可減少。脊柱的彎曲可協助椎間盤減少振盪，但卻使支撐力減少，在彎曲交界處容易損傷***如胸12，腰1***及慢性勞損***如腰4、腰5***成為腰痛的易發病處。

　　脊柱的前凸增加稱前凸，常見於腰椎及骶骨水平位的人。過大的弧形後凸常見於胸部，如為驟彎則稱為成角畸形，常見於骨折、結核。向側方的脊柱彎曲稱為側凸。這些都影響脊柱的承重和傳遞功能，故為病理狀態，可導致腰痛。

　　人類直立運動已有約300萬～500萬年的歷史，但直立後的脊柱仍不能完全適應功能的需要，特別是腰骶交界處的慢性勞損，常為腰痛發病的基礎。

　　脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

　　脊椎側彎的飲食治療

　　***1***飲酒易患頸腰痛適量飲酒可以活血通絡，疏筋驅寒，壯神提氣，遣興消愁;可以擴張血管，緩解緊張，消除疲勞，改善睡眠。但是，過量飲酒的後果是可怕的。乙醇不僅抑制成骨細胞，影響新骨形成，而且還進一步損害肝臟的功能，影響維生素D的活化，導致血中活性維生素D水平低下，進一步降低對鈣、磷的吸收，增加鈣、磷的排洩，使鈣、磷的代謝紊亂，骨無機質流失，造成骨質疏鬆，從而加重或引起頸腰痛。這裡提供一個比較安全的適量飲酒指標，即成人每公斤體重承受酒精量為1克。若一個體重60公斤的人，一次只能飲白酒100毫升或啤酒3瓶。對酒的敏感性有個體差異，還要根據自己的實際情況量力而行，同時服藥前後不要飲酒，而且酒會增加***、阿司匹林、炎痛喜康、***等藥物的毒性。

　　***2***喝茶有益脊椎茶;相當於一種低熱量飲料。茶葉還含有多種維生素，茶葉中所含的礦物質、維生素和類脂等物質為人體所必需，缺乏了就可能導致各種疾病的產生。茶葉還含有生物鹼、茶多酚和脂多糖，這些物質有較強的藥理作用，對脊椎疼痛的患者，通過改善迴圈，興奮神經系統，達到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用，同時它還能促進新骨的形成，抑制骨吸收，起到保護運動系統，預防和延緩骨質疏鬆症的發生、發展的作用。所以長期適量飲淡茶不但對健康有益，對脊椎疼痛性疾病的預防和治療也是有益的。但是，茶中含有的鞣酸可與食物中的鈣、蛋白質結合，形成不溶性沉澱物，影響鈣和蛋白質的吸收、利用。所以飯後不宜立即飲茶，以免引起消化不良與多種營養物質的喪失，影響骨的正常代謝。同時也不宜睡前喝濃茶，以免中樞神經過度興奮影響睡眠，或因尿多頻繁起床打擾好夢。也不宜用茶水服藥，特別是對正服用補血鐵劑時，會影響鐵劑吸收。濃茶中大量的咖啡因有明顯的利尿作用，增加鈣的排洩，久而久之導致骨質疏鬆症，引起腰背疼痛。

　　喝茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯後少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。