如何訓練身體的反應能力

　　一開始我們在學習武術時，練習的是武術基本功，但隨著時間的加長，我們要加強對身體反應的訓練，提高身體的靈活度、靈敏度。這也相當是對於武術的一個融會貫通。下面就是小編整理的關於身體反應的訓練教程，歡迎閱讀。

　　***一***身體反應訓練：口令練習

　　1、練習作用：主要提高聽口令做動作的能力。

　　2、動作形態：在組織者的口令指揮下，受訓者做各種步法動作。

　　3、動作要點：注意力集中、動作迅速。

　　***二***身體反應訓練：訊號練習

　　1、練習作用：主要提高看訊號做動作的能力。

　　2、動作形態：在組織者的訊號指示下，受訓者做不同的步法。

　　3、動作要點：眼觀六路、動作迅速規範。

　　***三***身體反應訓練：相動練習

　　1、練習作用：主要提高反應能力。

　　2、動作形態：雙方在格鬥勢的基礎上，一方做步法移動，另一方做相反的步法移動。

　　3、動作要點：反應迅速、防守姿勢保持不變。

　　***四***身體反應訓練：摸肩練習

　　1、練習作用：主要提高步法的靈活性與身體反應能力。

　　2、動作形態：雙方在防守姿勢的基礎上，通過觸控對方的雙肩來提高步法的靈活性。

　　3、動作要點：步法靈活、攻防到位。

　　在你的身體有了一定的反應能力之後，你會發現自己對於武術的更加的得心應手，和別人對打時也比以前好多了，練習身體反應對於練習武術是很重要的。

　　武術有哪些養生的作用

　　1、武當太乙五行拳

　　在行拳時要求“以胯帶腰，腰隨胯轉”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強調胯關節的旋轉作用，旋轉大轉子，以大轉子為點，左右劃太極。習練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢，內勁節節貫通，導引經絡氣血通暢，主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎，提高性腺系統功能，保持元氣的聚集，實現還精補腦、健體養生之功效。

　　2、武當道教的回春功

　　具有很好的養生功效，經常練習能使人氣血通暢，精神狀態好轉，調理人體內分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經絡通暢。第二，回春功可以舒筋活絡，調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協調臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養神，醒腦明目。

　　武術養生重視內煉精氣，導引形體，講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合，使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養生為一體的活動，成為中國武術文化的重要組成部分。