女性預防不孕的生活習慣

　　女性如何預防不孕不育?近些年來，患上不育不孕的夫妻越來越多了，預防不育不孕夫妻雙方都要注意，對於預防女性不孕，老中醫為女性提出了三點建議。

　　有資料顯示，我國近年來不孕不育症上升趨勢明顯，國內每8對夫妻就有一對不孕不育，患病人數已超過5000萬。環境汙染等外在因素、生育年齡推後以及一些不良習慣，都是導致不孕不育增加的重要原因。

　　站在女性的角度，貼心地提出以下三點提示，雖然聽上去很普通，但對女性維持生育能力很有利。

　　1、少熬夜

　　從陰陽平衡的角度看，女性屬陰，晚上一定不能熬夜，否則更容易導致陰陽失衡。從西醫角度講，常熬夜也會影響女性內在的激素水平，從而導致卵泡發育不好，影響女性的排卵週期和內分泌功能，有可能加大子宮肌瘤、子宮內膜病等的風險。

　　還有研究發現，經常熬夜打亂生物鐘的女性出現月經不調的機率是作息規律者的2倍，她們痛經、情緒波動的情況也很多。如果不得已偶爾熬夜，也應及時將睡眠補回來，並保證睡眠質量。

　　2、別貪涼

　　夏天到了，氣溫升高，女性也穿得越來越涼爽，空調房裡露肚臍、露大腿的依然很多;一些人圖一時之快，常吃冰冷食物。但在“貪涼”是女性養生大忌，違反了女性的生理規律。

　　而且，女性的重要器官基本上都集中在下身，如子宮、卵巢、輸卵管等，這些器官與生育能力密切相關，必須注重保暖，否則容易落下月經病，導致經血紊亂。

　　雖然引起不孕的原因很多，但歸根結底多與月經不調有關，如多囊卵巢綜合徵引起排卵障礙，卵巢儲備下降引起月經提前等。

　　3、多活動

　　養生之“養”在於動，女性要多活動，並保持良好的體重，因為太胖太瘦都可能加大不孕的風險。

　　據史書記載，古代美女趙飛燕、楊玉環皆患不孕，趙飛燕等因為太瘦，使體內水谷精微物質缺乏，容易導致血海空虛，月經不能來潮;楊玉環等胖人多是痰溼體質，中醫說“痰溼壅阻胞宮”，即體內痰溼易致內分泌失調，也不容易懷孕。

　　4、吃魚類、豆製品等富含蛋白質的食物

　　高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

　　5、吃富含葉酸的食物

　　備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素，在自然界中分佈很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

　　日常生活中富含葉酸的食物有：

　　綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。