晚上打鼾怎麼治療有效的方法

  生活中,睡覺會打鼾的人不在少數,打鼾打鼾人的健康有一定影響之外,也會影響到身邊的人睡覺,儘早治療比較好,下面就由小編來告訴你晚上打鼾怎麼治療有效,希望對你有幫助!

  晚上打鼾怎麼治療有效

  1、枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利於我們的呼吸。

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營造睡眠環境

  好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥,在臥室裡放個加溼器,能夠溼潤鼻腔,預防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿勢

  每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側臥習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至於放什麼大家可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的面板的。

  6、睡前喝點蜂蜜

  蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。

  7、減肥

  不難發現,睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發現,肥胖人群打鼾的機率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

  8、養成良好的生活習慣

  戒菸戒酒,多運動、多鍛鍊身體,對防治打鼾都是有幫助的。

  9、花椒泡水喝

  睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子裡,用沸水沖泡一些,等水涼後喝水,堅持服用5天可以治療打鼾。

  鼾症患者要注意什麼

  1、增強體育鍛煉,保持良好的生活飲食習慣。

  2、避免菸酒嗜好,因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

  3、對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。

  4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。

  5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,特別是老年朋友,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

  6、採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。

  打鼾的十大危害

  一、對心血管系統的影響

  1、打呼嚕是引起高血壓的獨立因素:患者反覆發作呼吸暫停,血氧飽和度下降,外周化學感受器敏感性增強,交感神經處於興奮狀態,導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高,血管收縮,導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高,而且以低壓高明顯,不易用藥物控制,積極而有效的治療後多可恢復。

  2、打呼嚕可誘發冠心病:缺氧使冠狀動脈內皮受損,脂質易沉積在內膜下,低氧血癥促使紅細胞生成素分泌增加,從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢,血小板在受損內膜處聚集產生血栓,引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛,服用***類藥物不能緩解。

  3、 打呼嚕誘發心力衰竭:鼾症患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內壓力改變,使心臟負荷加重,心輸出量減少,引起或加重心臟病患者的心力衰竭。

  4、打呼嚕誘發心律失常:鼾症患者可有明顯的心動過緩,部分患者出現室性早搏,這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。

  二、對呼吸系統的影響

  病情嚴重的鼾症患者可誘發呼吸中樞和呼吸肌功能失調,肺換氣不足,出現嚴重的呼吸困難體徵,若呼吸暫停時間過長,可出現急性呼吸衰竭。另外,鼾症患者可併發夜間哮喘,發生前常有嚴重鼾聲和呼吸暫停。

  三、對腦血管的影響

  呼吸暫停導致低氧血癥,紅細胞代償增多使血液黏稠度增高;同時,缺氧使血管內皮受損,血小板凝集,二者都導致血流緩慢,誘發夜間缺血性腦中風或因夜間血壓升高而導致出血性中風。

  四、對神經精神系統的影響

  1、日間嗜睡:鼾症患者由於夜間睡眠時反覆發生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒,導致睡眠不完整,深睡眠缺乏,表現為日間睏倦、嗜睡,注意力難以集中。在看電視、開會、駕車等任何時間地點均可入睡,嚴重影響患者生活質量和工作效率。因此,鼾症患者不宜從事駕駛、高空作業等有潛在危險的工作。

  2、 行為異常、性格改變:長期缺氧使腦細胞受損,出現智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中,急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動,易行為失當,甚至被當成精神病被送到精神病院就診。

  五、對內分泌系統的影響

  打呼嚕可引起糖代謝紊亂、糖耐量降低,因此在鼾症患者中糖尿病病人比例很高。

  六、兒童打鼾後果很嚴重

  兒童打鼾,機體缺氧還可導致丘腦、垂體調節功能紊亂,生長激素釋放減少,是導致患兒生長髮育緩慢的因素之一,長期張口呼吸導致特有的腺樣體面容。

  七、對泌尿系統的影響

  由於打呼嚕呼吸暫停時,胸腔負壓增大,使迴心血量增加,心房壓力增高,心鈉素的分泌增加,刺激心房利鈉因子分泌增加,腎近端腎小管鈉重吸收率降低,其臨床表現為夜尿增多和浮腫,嚴重者可出現腎功能不全的一系列表現。

  八、性功能障礙

  鼾症患者性功能障礙者比例很高,這也和機體缺氧,睡眠障礙,睡眠片段等多種因素有密切關係,因而在鼾症患者中婚姻生活容易出現故障,離婚率較其他人群明顯升高。

  九、噪聲汙染

  打鼾引起的噪聲是噪聲聲源之一,這種噪聲已經引起一些列社會問題,這種噪聲令同宿舍苦不堪言,更容易引起他人的窒息感。

  十、其他危害

  打鼾還可以引起頑固性咽喉炎、紅細胞增多症、晨起頭痛、夜間盜汗、高血脂等。下圖是非常經典的一個有關打鼾對身體影響的機理圖。由此可以看出,打鼾引起的併發症這麼多,而且有些又很嚴重,應該引起我們足夠的重視!