男生健康養生常識

　　男人身體外表結實，但是內部比較虛，這是因為男人們長期的生活習慣不規律。男人們是時候該養養身子了，那麼你在知道男人如何健康養生嘛?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、男生該怎麼養生?

　　1、戒菸

　　吸菸有害健康，會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為煙齡過長而一時戒不了，可以多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。

　　2、戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重，還會增加患血管疾病的危險。應減輕口味、吃些清淡食物、多吃植物油少吃動物油、多吃些蒜和魚類、適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　3、體檢

　　據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以男性要想健康每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　4、如廁時間

　　男人如廁時間變長不是便祕或痔瘡，就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果並多喝水。如果情況沒有好轉，應立即去醫院檢查治療。

　　5、護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。

　　二、男性健康養生要保護好這幾個部位

　　肺：最易失守的防線

　　有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導致的結果是，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。教授告訴《生命時報》記者，失守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑，而吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是菸民。

　　此外，大氣汙染、室內汙染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議，吸菸有百害而無一利，男性朋友要儘早戒菸，45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態肝

　　肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。

　　除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調，男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

　　腰：減掉“肚”

　　臨床資料表明，近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

　　此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“肚”也益於護腰。沈雁英說，中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。