快速入睡的方法

　　你是不是經常睡不著，經常熬夜。白天經常瞌睡?夜裡就是很困就是睡不著?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　把你的臥室變成睡眠天堂.首先,你的臥室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的就是你那個24小時制的生物鐘.用厚重的窗簾或者別的什麼隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器.

　　順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會? 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末.

　　保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.

　　馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠.

　　警惕咖啡因. 天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了.

　　累了就睡.事情實在很簡樸:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了.斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員,為時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次.相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據講演,睡眠質量有整體進步.戶外運動尤其有效. 暴露於日光下尤其是晝寢,容我碎碎念一句,不怕面板癌麼?, 有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛鍊3個小時.到底該不該晝寢啊,我覺得不太靠譜……

　　衝個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著.

　　迴歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷我靠!,啤酒花被證實是有效的. 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神.假如你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制為均勻2至3克,天天.但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用.假如用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用.

　　不要委曲入睡.假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷. 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌.或者來杯溫牛奶.

　　買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正還會導致肌肉僵硬和背部題目.假如你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了.假如你的床墊的服役春秋高於10年,老兄,好換啦,換張硬度恬靜的吧.假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說!

　　快速入睡的小貼士：

　　1：你躺在床上的時候關掉所有的燈。然後什麼都不要想，閉上眼轉動自己的眼珠。左右上下轉動自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你轉動的眼珠上，一直轉，直到自己覺得累了，或者暈乎的狀態下。什麼都不要想然後入睡。

　　2：不知道你對人體丹田有什麼瞭解沒有，反正看小說是都說在人臍下三寸處。等會兒會說到這個地方。關掉所有燈，躺在床上，找一個你喜歡的姿勢，深呼吸慢慢放鬆。集中你所有的注意力，和感知。去感受丹田。然後幻想，感受你的身體。一直這樣直到你睡著為止!這個過程有時候需要安靜。不過你可以試試。呵呵

　　3：關掉所有燈，躺在床上，把雙臂放在頭頂睡覺。就是嬰兒睡覺的姿勢。要安靜。深呼吸放鬆。什麼都不要想。就一直深呼吸睡覺直到睡著為止!