怎樣提高籃球水平
籃球是體育專案的重要組成部分,而健康的身體素質與良好的戰術則是提高籃球水平的重要基礎,以下是小編分享給大家的關於,希望能給大家帶來幫助!
提高籃球水平的方法:
1、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧,想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習,還要多和高人打比賽,在激烈的對抗中才能練好投籃。
2、先練習拍球。
拍籃球看似簡單,但是要多練習,拍好了籃球才能打好籃球,這樣籃球的手感才會好,拍球時,要掌心向下,五指自然分開,多練練找找球感。
3、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種,轉球就是把球用一根手指頂著轉起來,這樣能練習手感,轉好球不容易,一定要 有耐心的練習,一開始轉的慢沒關係,時間長了就好了。
4、學習標準投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵,因此一定要擺正自己手型,右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
5、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來,最好找一些好朋友,互相切磋,比如鬥牛等等,這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸,不要受傷。
6、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧,練習運球時,要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等,這樣對自己的突破很有用,要一步步的練習,不要太急於求成了。
提高籃球水平的關鍵:
一、比賽基本構成
分解比賽的基本構成和基礎,以應用於所有球員的訓練提升。
a/基礎技術訓練
b/身體控制力,位置感,平衡性
c/變速
d/腳步
e/體能和整體素質。
二、精神品質
準備訓練和執行訓練計劃的精神品質方面。
a/訓練的一致性
b/創造良好的訓練環境
c/效率
d/訓練強度
e/碾磨***滑板術語***
三、場上技巧訓練
超過250種訓練方法,涵蓋比賽的每個方面。
a/處理球
b/投籃
c/進攻移動
d/中鋒籃下策應
e/防守
f/體能訓練
四、專業訓練
a/超過100種籃球特定力量練習
b/提供涵蓋全年各階段的力量訓練計劃
c/完善的熱身程式
d/完善的體能訓練程式
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