大肚減肥方法

　　腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，很多女性朋友在生完孩子後或者隨著年齡的增長會慢慢變成“將軍肚”所以要針對腹部減肥，至於怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　通過節食來減肥對男性朋友們來說，難度確實不小。

　　而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、晚上六點前吃晚餐

　　值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發胖。

　　可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　5、少肉多菜

　　蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要

　　7、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　8、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　9、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　二：

　　1：腹部按摩減肚子

　　只要一有時間，雙手空閒就經常按摩自己的小肚子，經常按摩可以及時排除肚子裡的廢氣，兩隻手夾住腰部，四指一起按下肚臍周圍的部位，還可以在洗澡的時候塗上沐浴露，安順時針方向畫圈圈，這兩種方法很簡單，但是要對付大肚子卻是十分有效哦。

　　2：多喝益生菌幫助減肚子

　　要減肚子的美眉們，每天喝酸奶堅持喝4周，就會發現原本的“將軍肚”變小了哦，因為酸奶中含有豐富的益生菌，益生菌可以幫助腸胃的運動，有效幫助減掉腹部上的贅肉哦，但是要注意，在購買酸奶的時候儘量選擇低脂酸奶效果更佳。

　　3：常運動減肥肚子

　　每天傍晚吃完飯後半小時堅持保證行走20分鐘，行走的時候一定要注意收腹，然後不時地做深呼吸，這樣可以讓你的“大肚子”永遠消失掉哦，或許有很多MM會埋怨吃完飯後沒時間，如果你想瘦就別再為自己找理由了!

　　4：調整飲食減肚子

　　要想輕鬆減掉大肚子，當然還要調整飲食，儘量在晚上9點以後不要吃東西，如果你有吃宵夜的習慣，可以用水果或者蔬菜來代替，要拒絕一起飲料和酒，以白開水代替，即使是再低糖分的飲料，熱量也是很高的。