白露的節氣特點和養生

　　白露是二十四節氣中的第十五個節氣，是干支歷申月結束及酉月起始;時間點公曆每年9月7日到9日，太陽到達黃經165度時。除了這些，你還知道白露的哪些特點和養生方法嗎?

　　二十四節氣養生——白露

　　節氣概述

　　2017年9月7日18：38:34，農曆七月十七，白露至。此時太陽黃經為165。。農曆言 ‘鬥指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋為 ‘水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。這時人們會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。節氣至此，由於天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜問空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。

　　我國古代將白露分為三候 “一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞。”此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。節令正當仲秋，氣候一如春季，不僅花木依然茂盛，而且有的花的顏色較春天更豔，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、雞冠花、雁來紅，特別是田野裡迎風招展的荻花。古詩云“El照窗前竹，露溼後園薇。夜蛩扶砌響，輕娥繞竹飛”。此時天高雲淡、氣爽風涼，可謂是一年之中最可人的時節。但此時節，地球上的許多有生命的東西，會在蕭瑟秋風中隨之由榮而衰。不過，萬物興衰皆自然，天行有常，不以堯存，不以舜亡。

　　俗語云“白露白迷迷，秋分稻秀齊。”意思是說白露前後若有露，則晚稻將有好收成。白露節氣還有忌風雨的說法，如“白露日東北風，十個鈴子***棉桃***九個膿;白露日西北風，十個鈴子九個空”等等 ‘八月雁門開，雁兒腳下帶霜來”，白露節對氣候最為敏感的候鳥，如黃雀、椋鳥、柳鶯、繡眼、沙錐、麥雞等，特別是大雁，白露一到便發出集體遷徙的資訊，準備向南飛遷。起程佳期多在仲秋的月明風清之夜，好像給人傳書送信——天氣冷了，要收割的莊稼趕緊收吧，並備好寒衣，迎接“三秋”大忙季節的到來。

　　養

　　生要點

　　白露是典型的秋天節氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠。諺語“過了白露節，夜寒日裡熱”是說白露時白天夜裡的溫差很大。因此，白露時節要根據節氣特點養生。

　　起居

　　從白露開始，氣溫下降加快，天氣轉涼爽。白露前後，晝夜溫差增大，人們要根據天氣變化增添衣服，適當早睡，保證充足睡眠。

　　運動

　　金秋白露，天高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時機。運動要針對節氣和自身的特點進行，運動量不宜太大，不宜劇烈。但白露氣候漸涼，人的血液迴圈等生理功能相對地趨向減弱，所以又要求適當增加運動量，以加強心肺功能，抗禦寒冷。既宜動又宜靜，是秋天運動養生的時令特點。

　　飲食：仲秋尤記防秋燥，飲食當因人而異

　　白露即為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——乾燥。燥邪傷人，容易耗人津液，因此在飲食上應多食滋陰潤燥之品。度過炎夏之後，人們開始為進入冬季禦寒而開始進補，但進補切不可濫補，要根據氣候特點，因人而異選擇飲食。

　　精神

　　秋氣正當時，秋愁亦正濃。白露時節，面對眼前的悽風慘雨，人們心中常生憂愁，尤其是老年人，他們心中更易產生蕭條、淒涼、垂暮之感。為避免這種情緒，我們應該保持心境寧靜，以應容平之仲秋;多晒太陽;當處於“秋風秋雨秋愁時”，用運動、愛好等轉移注意力。這樣苦悶的情緒也隨之而消。對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”的健心哲理，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。

　　天涼好個秋，“呼吸系統疾病”應警惕

　　“白露”已是真正涼爽季節的開始，一場秋雨一場寒。白露之後溫度迅速下降，驟然變化的氣溫，往往讓人很不易適應，變生疾病，尤其是呼吸系統疾病，如鼻腔疾病、支氣管病、哮喘病等。因此，我們應該加強體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可增加呼吸肌力量，使肺活量增加，有效提高氧利用率。

　　起居常識

　　俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這時夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣南下逐漸頻繁，太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，強度減弱。

　　白露身不露

　　人們在“立秋”之時尚生活在酷暑之中，難以覺察秋意，而到了“白露”時節才真正體驗到了“秋涼”之意。傳統醫學認為自然界的不斷陰陽消長，直接影響人體陰陽之氣的盛衰。根據“春夏養陽，秋冬養陰”理論，到了“白露”，為“養陽”與“養陰”之問大轉折的關鍵時刻，這才有“白露身不露”之說。

　　人的後背正中的脊柱是人體兩大主脈之一，“督脈”必經之地，秋涼時必須加以適當保溫，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡覺。無數醫學專家鄭重指出，人的腳底心為人體中重要的保健區域，秋涼之後必須穿襪，以免寒氣從腳心入侵。所以入秋後養生要領是：收斂神氣並避免外邪侵襲!白露到，不赤膊、不赤腳。這是一條形象生動而又深入淺出的養生要訣。

　　白露時節，此謂容平

　　白露為仲秋，具有典型的秋季特徵《黃帝內經》上講 ‘秋三月，此謂容平。”意思是萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。白露時節由於陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內收，因此人的作息應該是早起早睡，以保持神志的安寧，來減緩秋季的肅殺之氣對人體的影響。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺;早起，可以使肺氣得以舒展，防止收之太過;早起後進行鍛鍊，可促進心腦功能的改善，平衡血液迴圈，增強心肺功能。

　　運動養生

　　白露時節，大氣環流開始調整，由夏半年的夏季風逐漸調整為冬半年的冬季風，北方地區冷空氣的侵入也逐漸頻繁，加之太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間越來越短，白天日照強度減弱，夜間地面輻射散熱加快，致使氣溫下降速度也逐漸加快。氣象專家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個節氣，一般晝夜溫差在10℃左有。這個時候的運動養生十分重要，通過運動保養內守之陰氣，以度過“多事之秋”。

　　氣功慢跑助“護養”

　　氣功慢跑是將跑步與氣功鍛鍊結合起來，把氣功的調身、調心、調息運用到跑步上來的一種有益運動。氣功慢跑講究姿勢正確，要求形動而心靜，動而不亂，和緩不劇烈;靜而不燥，使志安寧。這樣，既能增強人體的生理功能，以應秋涼，又不會導致陰津陽氣的傷耗，以應秋收。

　　練法要領：跑步之前，先原地站立，自然呼吸，全身放鬆，雙目微閉，意守丹田5分鐘。有了心理準備後，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕鬆自然，腳步要穩重、輕靈，意想氣貫人丹田、湧泉穴。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動，儘量用腳尖先著地，以增加鍛鍊效果，體弱多病者可採用全腳落地，有利於步子踏實。保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90。，採用自然呼吸，口脣微微張開，舌抵上顎，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長。全身放鬆，保持樂觀情緒，面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念，只想跑步。跑步結束後，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放鬆。然後站定，深呼吸，意想湧泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動數分鐘後收功。

　　常做呼吸操，防病養生自有招

　　採用平臥或站立位，兩手放在上腹部，然後有意識地做腹式深呼吸。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。呼氣時問比吸氣時問長1～2倍，吸氣用鼻，呼氣用口。呼氣時口脣緊縮作吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣力量，祛除肺中殘留的廢氣。每次20～30分鐘，每天1～2次。可治療支氣管哮喘。呼吸操可以加強支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強抗病力，防止感染。

　　飲食調養

　　《難經》記載“人賴飲食以生，五穀之味，薰膚***滋養面板***，充身，澤毛。”這是2000多年前古人對飲食營養作用的評述。

　　飲食養生，正氣存內，邪不可幹

　　在秋季養生中特別是節氣變更時，應發揮某些食物的特異性作用，使之直接用於某些疾病的預防。如用蔥白、生薑、豆蔻、香菜可預防感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿蔔、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭症;紅蘿蔔煮粥可預防頭暈等。當國人越來越追求生活質量的時候，國際醫學界也越來越重視食物對疾病的預防作用，科學家們已經發現並證實了很多食物都能預防和協助治療各種疾病，如苦瓜、蘆筍、馬齒莧等都有防癌抗癌的作用。

　　白露防燥，宜減苦增辛

　　白露時節也要預防秋燥，此時“心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃’。《遵生八箋》雲“增酸養肝，勿令極飽，勿令壅塞。”因秋天由肺主宰，所以飲食上應多食酸，少食辛。辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，所以人秋後要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味的果蔬。同時別忘禁寒涼，也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。因為夏季氣血都在體表四肢，內裡胃腸空虛，而秋季是一個機體氣血由外走內的季節，胃腸氣血仍未充，此時若飲食不注意便要生病。可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。秋天多風燥，多喝粥比較好，如百合粥等。

　　飲食調養宜因時因人而異

　　戰國時期的名醫扁鵲認為“安身之本必資於飲食。不知食宜者，不足以生存。”強調了飲食調養上需因人而異。白露時節，養生調理的重點應是預防因秋天乾燥出現的口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結和面板於裂等上火症狀。辦法就是多喝水，還可以適當多吃些含維生素的食品，或採取中藥食療，服用西洋參、沙蔘、百合、杏仁和川貝等，對緩解氣候引起的身體乾燥有良好作用。

　　精神調護

　　我國文學名著《紅樓夢》***曹雪芹***中有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼”的動人詩句。所謂秋愁，是形容在秋風掃落葉之後，當人們身臨草枯葉落、花術凋零的深夜之時，自然界的秋風、秋雨常令人出現憂愁。怎樣才能祛除秋愁呢?

　　秋氣容平，闡養收之道

　　白露時節，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響;還要注意不斷地收斂神氣，以適應秋季容平的特徵;不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。此乃順應季節特點，在精神上養收的方法，即要做到清靜養神。

　　抓住陽光，緩解秋愁

　　醫學研究證明，在人的大腦中有個叫做松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人人睡，還可使人消沉抑鬱，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以後，常常是陰沉沉的天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的褪黑激素相對增多。此外，褪黑激素還有調節人體內其他激素***如甲狀腺素、腎上腺素***的作用。這樣，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素又是喚起細胞T作的激素，如果相對減少，就使細胞“癱瘓懶散”，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。因此，我們要隨時不忘抓住陽光，讓陽光來緩解秋愁。在工作場所，要爭取照明充分，以保持愉悅的情緒。

　　培養興趣，轉移憂愁

　　當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力。去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張。有條件的最好去旅遊，去遊山玩水。因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，攀山登巖，歷練意志。此外，還可採取琴棋書畫易情法，正如吳師機在《鯉瀹駢文》裡說的“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”

　　藥

　　膳養生

　　白露時節氣候轉涼，陽氣由升浮趨於沉降，生理功能趨於平靜。所謂“夏盡炎氣微，火息涼風生”。此時宜注意補甘味以益氣。秋高氣爽，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，燥氣可耗傷肺陰，使人產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便祕等症狀。這些都是秋補應注意的因素。其辨證施補的原則是“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養血”。應選擇甘潤養肺類補品。甘潤溫養，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。

　　按摩導引

　　白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，此時早晚涼而白晝熱，人體之氣，尤其是肺氣應開始收斂，宜收不易散，以應節氣特點。此節氣好發肺系疾患，如肺炎、哮喘、鼻炎等。適時做一做按摩導引功，順應自然規律養生，可提高肺系功能，增強抵抗力。

　　點揉迎香功

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，靜除心中雜念。用兩手食指點揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱，由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做1次。可用於治療鼻炎。

　　湧泉導引功

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，靜除心中雜念。全身放鬆，兩眼輕閉，意念想腳底湧泉穴，站20分鐘後，將兩手中指在掌心搓熱，點按迎香穴，先左手後有手，點按每側108下，每天早晚各1次。適用於慢性鼻炎、頭痛、頭昏。

　　按鼻通氣功

　　端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90。角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。面向太陽而坐，全身放鬆，閉氣3次後，用大拇指與食指按揉鼻翼，至鼻熱為止，每天做2～3次。可增強嗅覺功能。

　　意念導引功

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，靜除心中雜念。全身放鬆，意念想舌根下金津玉液，男性用左手大拇指與食指掐按兩嘴角下，下頜下方，女性用右手大拇指與食指掐按兩嘴角下。待口中唾液多了後，口瘡部位用唾液浸泡，時間儘可能長些，浸泡後唾液分3次嚥下。可用於治療口瘡。

　　白露八月節坐功

　　進入白露，夜問溫度已具備成露條件，露水凝結較多，露濃色白，也是自然界陽消陰長的一個標誌。本法以“白露”命名，正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛鍊方法。適宜於白露時節鍛鍊，可於白露時開始，練至秋分為止。此法可治風氣留滯。

　　具體動作：每日凌晨3時至7時，正坐，雙手按住膝部，頭頸慢慢轉向一側，左右方向各做3～5次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽人丹田9次。

　　防病提醒

　　仲秋之“白露”，涼熱交替，氣溫逐漸下降，話說“一場秋雨一場涼”，這個時候是全年晝夜溫差最大的一個節氣，一般晝夜溫差在10～15℃。好發秋季疾病，諸如鼻腔疾病、支氣管疾病、哮喘病等，因此不可忽視對這些疾病的預防T作。

　　哮喘最易“白露”犯，養生預防須謹記

　　哮喘，民間又俗稱“吼包”，是一種難治的反覆發作的慢性疾病，所以人們又叫它為“老吼包”。其發作多半是季節性的，每年夏末秋初開始發作，仲秋季節發展到高峰，寒冬臘月減緩。哮喘病屬於過敏性疾病，秋天氣候由熱轉涼、哮喘患者適應不了這種變化，加上花粉、塵埃等等過敏因素的刺激而使其發作。

　　哮喘病的預防主要是通過體育鍛煉，可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、打太極拳、練氣功等。經常唱歌也會對此疾病有所控制及預防，因為人在唱歌時，採用腹式呼吸，能增大肺活量，減輕肺部壓力。另外，每天堅持用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身，對此病也有極好的預防作用。其次是排除誘發因素。支氣管哮喘的發作，往往與致敏原有密切關係，發作過後，應細心尋找和分析誘發因素，儘可能加以避免。

　　鼻炎常犯莫煩惱，保健養生預防好

　　鼻炎是指鼻腔和黏膜下層的炎症，發作時不僅鼻塞、香臭不分，而且會因為呼吸不暢而引起頭痛、頭昏等，讓人精神萎靡不振。季節性鼻炎又稱為“花粉症”，其發病有明顯的季節性，春秋兩季是高發季節。鼻子對這種冷熱交替過快的氣候變化適應能力較差，在還沒有適應冷空氣的情況下，就容易誘發季節性

　　鼻炎。

　　季節性過敏性鼻炎並不是注意保暖就可以預防的，還需加強鼻子對冷空氣的適應能力。秋冬季節，洗臉時多用冷水沖洗鼻子，能加強鼻子對冷空氣的適應能力。平時應注意鍛鍊身體，參加適當的體育活動;注意改善居住環境;注意氣候變化，及時增加衣服;鼻塞時不宜強行擤鼻;經常保持心情舒暢及大便通暢;不宜長久使用具有血管收縮作用的滴鼻劑等。

　　慢性咽炎秋季發，節氣預防不可少

　　慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的瀰漫性炎症，常為上呼吸道慢性炎症的一部分，為耳鼻喉科常見病。秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治，是由於秋天多晴少雨，氣候乾燥，咽喉炎若在急性期得不到徹底治療，就會成為慢性咽炎。

　　保持室內合適的溫度和溼度，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過溼都可影響咽部黏膜的防禦功能，日久而成慢性咽炎。同時，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，對防治咽炎也不容忽視。此外，要進行飲食調養，以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品，如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等，或多喝水及清涼飲料，但飲料不能太濃。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。

　　“白露”節氣特點與養生

　　溯洄從之，道阻且右。溯游從之，宛在水中沚。

　　蒹葭采采，白露未已。所謂伊人，在水之涘。

　　溯洄從之，道阻且躋。溯游從之，宛在水中坻。

　　蒹葭萋萋，白露未晞。所謂伊人，在水之湄。

　　溯洄從之，道阻且長。溯游從之，宛在水中央。

　　蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。

　　詩經國風秦風

　　蒹葭

　　《蒹葭》這首詩出自我國最早的一部詩歌總集《詩經》，不知道出了多少人的內心情懷，廣為流傳。其中三次提到“白露”，今天剛好是“白露”節氣，我們就來說說“白露”吧。

　　這麼美的名字是怎麼來的?

　　由於天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色。尤其是經早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。