養生健康小常識大全

　　養生常識主要針對日常生活中遇到的養生知識進行指導和普及。下面小編給大家介紹養生健康小常識，希望對你有用!

　　養生健康小常識1：養生法則

　　嬉心恰時

　　夏在五行應心，心在志為喜。保持心情平靜、開闊與暢達，能更好地使人體陰陽之氣相順接，使心得悅。

　　休息及時

　　入夏後，最好在晚上22點前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利於一天中陰陽二氣的的順接，從而做到夏至養生。

　　養生健康小常識2：夏季禁忌

　　宜

　　多吃“苦”菜養心

　　夏季不僅宜吃生薑等“養陽氣”的食物，健康人還可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿、消炎退熱、清心明目等作用。

　　忌

　　過於劇烈的運動

　　夏季人體陽氣最旺盛，此時人體陽氣發洩，面板鬆弛，毛孔張開，消耗過多體力則會使人體陽氣處於內虛狀態。運動以散步、慢跑、太極拳為好，運動過程中和結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

　　宜

　　溫水洗澡

　　冷水洗浴是很多男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，容易中暑;或出現手足發冷，小腿轉筋，甚至原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，也要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

　　冬病夏治

　　夏季是人體陽氣最旺盛之時，此時人體經脈氣血執行充盈，毛孔張開，有利於藥物吸收。此時針對某些寒性疾病，可以最大限度的以熱治寒、鼓舞陽氣，驅散體內寒氣，調整陰陽，從而達到減少冬季發病頻率的效果。

　　養生健康小常識3：夏季足療

　　1.捋理足掌背

　　作用：理氣活血，舒筋通絡，治療足部腫脹。

　　部位：足底、足背。

　　操作：操作者雙手分別置於足的兩側，拇指在足底，其餘四指置於足背，做捋理手法10次

　　要領：①自足趾至足跟方向捋理，也可往返捋理。②雙手用力應均勻一致輕柔連貫，做到輕而不浮，重而不滯。

　　2.分推足底

　　作用：疏通經絡，行氣活血。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以兩手拇指指腹置於足底，自中央至兩側進行分推手法。

　　要領：①自足趾根部至足根循序分推。②兩手用力要均勻，動作柔和，協調一致。

　　3.掰足掌

　　作用：疏鬆肌筋，調和氣血。

　　部位：足掌。

　　操作：操作者以兩手分別握於足掌兩側，向足底或足背方向進行掰足3～5次。

　　要領：①兩手用力應均勻，協調一致。②用力應緩慢，以能耐受為度。

　　4.內外旋踝部

　　作用：舒筋活絡，滑利關節。

　　部位：足踝部。

　　操作：操作者一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牽引，同時作踝部外旋或內旋數次***。

　　要領：①被操作者踝部要放鬆。②操作者兩手用力方向相反，手法要柔和，不可暴力。

　　5.拿捏小腿後側肌肉

　　作用：順氣活血，消除疲勞。

　　部位：小腿後側肌肉

　　操作：操作者一手托住足跟。一手拿捏小腿後側肌肉，往返數次。

　　要領：①動作要緩慢柔和，自上向下操作。②要拿滿，避免掐、摳。

　　6.點按足底

　　作用：點穴開筋，通經活絡。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以雙手拇指指端置於足底進行點按。先中間後兩邊，順序點按全足底。

　　要領：①自上向下點按，不可漏空。②兩手應持續緩慢，均勻用力。

　　7.拇指按壓足底

　　作用：疏鬆肌筋，行氣活血。

　　部位：足底。

　　操作：操作者以兩手拇指指腹置於足底，順次按壓足底。

　　要領：①按壓時先中間後兩邊，自上向下，兩拇指交替按壓，依次全足底。②按壓力度由輕到重，穩而持續。