吳昕的減肥方法

　　《快樂大本營》主持人吳昕以前是大象腿的，但是最近什麼神奇的祕訣讓吳昕的大象腿變成小細腿呢？下面小編就和大家分享，希望能幫到各位！

　　一

　　吳昕一分鐘瘦腿操

　　第一步：水平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

　　第二步：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

　　第三步：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

　　二

　　按摩穴位瘦腿

　　方法1 腿部點按法

　　大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上，分別按壓1分鐘。

　　1、 大拇指點按環跳穴1分鐘。

　　2、 大拇指點按風市穴1分鐘。

　　3、 大拇指點按血海穴1分鐘。

　　方法2 腿部揉搓法

　　用掌心的力量去揉壓腿上的各個穴位，同樣的分別按摩1分鐘。

　　1、 手掌揉按血海穴1分鐘。

　　2、 手掌揉按風市穴1分鐘。

　　3、 手掌揉按環跳穴1分鐘。

　　方法3 腿部拍打法

　　還可以嘗試拍打法，同樣在各個穴位拍打1分鐘。

　　1、 經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的膽經。

　　2、經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的肝經。

　　三

　　前側運動一：

　　1、儘量抬起左腿，保持這個姿勢數秒鐘，直到感覺雙腳疲勞為止，即可迴歸原位。

　　2、慢慢抬起右腳，保持這個姿勢數秒鐘後將小腿抬起，直到與大腿位置同高，保持這個姿勢30後秒後迴歸原位。以10-15次為一組動作，完成一組動作之後可逐漸增加運動量。

　　前側動作二：

　　1、採用仰臥姿勢，雙手放在臀部下方，彎曲膝蓋，同時雙腳腳踝交叉。

　　2、抬起雙腿，盡力伸展膝蓋，雙腳交叉朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，可以收縮大腿肌肉。以15-20為一組動作，一次做1-3組。

　　大腿內側運動一：

　　坐在床上，將枕頭對摺，雙膝夾住枕頭，用力向內按壓數十次。

　　大腿內側運動二：

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，用力向內側擠壓。

　　小腿、腳踝運動一：

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，雙腳抬起，輪流翹起、緊繃雙腳尖。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作，一次做1-3次，知道小腿感覺疲勞為止。

　　小腿、腳踝運動二：

　　雙腿伸直在坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這個動作的要領在於腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組，每隻腳各做1-3組即可。