夏至應該從哪些方面養生最好

  隨著夏至節氣的到來,三伏將至,酷夏來臨。做好夏至養生才能健康生活,那麼夏至如何養生呢?下面,小編為大家介紹一下夏至應該從哪些方面養生好,歡迎大家閱讀。

  一、夏至起居方面養生

  夏至起居調養,應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,並利用午睡補充夜裡的睡眠不足。而老弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。午睡是夏季養生保健的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能有效預防冠心病等心臟疾病的發生。午睡時間不宜過長,一般以30-60分鐘為宜。

  夏季炎熱,“暑易傷氣”,若汗洩太過,令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間一為避免炎熱之勢,二可緩解疲勞之感。

  每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、汙垢,使面板清潔涼爽,利於消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液迴圈,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

  中醫認為,要使氣機通暢、毛孔疏洩正常,夏季應儘量少開空調,讓毛孔得以開放,自然排汗,這有利於體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使要開空調,建議保持室內外溫差不太大,以室溫以不低於25℃為宜。

  酷暑季節,“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當,並注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內排出的汗氣散發,要勤於換衣,防止汗液浸溼生細菌。專家指出,夏天選擇寬鬆、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。

  二、夏至飲食方面養生

  炎熱季節,人們常感食慾減退,加上出汗較多,此時宜適當食用酸味及鹹涼食品,如酸梅湯、綠豆湯等。此外,夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜,這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反,荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火,不宜多吃。總的來說,夏季飲食宜清淡,多食五穀雜糧,少食辛辣、熱性燥烈之品,以免助熱。同時,建議人們日常可選擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。

  夏季飲食更要注意營養的均衡。蛋白質的攝入不僅不可減少,還應酌量增加。要適當吃一些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶製品等,還應多吃豆製品、新鮮蔬菜和瓜果。高溫季節尤其要注意補充維生素B1、B2,維生素C,鈣,以減少體內糖類和組織蛋白的消耗。

  在保證營養均衡的前提下,小夥伴們還要注意烹飪方式的清淡,多吃容易消化的食物,少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得過飽,每餐七八分飽即可。夏季出汗較多,在胃口不佳的情況下,湯粥類食品十分適合食用。經常喝綠豆湯、赤豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等,既能防暑清熱,又能解毒開胃。營養師還建議,在夏季為了保證胃腸道的健康,不妨適當吃點蒜泥和醋,這不僅能增加食慾,有助於消化,還能殺菌解毒,有效預防腸道傳染病的發生。

  三、夏至防病方面養生

  夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變,常會誘發或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調劑飲食、補充水分,消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。

  夏季也是面板病的多發季節,痱子、過敏性皮炎、汗斑、溼疹等惱人的面板病威脅著很多人的健康。應對面板病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經常漂洗消毒。儘量少到蚊蟲多的地方,面板瘙癢時可塗些止癢藥水。

  另外,夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期,消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生,飯前、便後要洗手。還要多喝開水,少吃冷飲。

  當人在高溫環境中,如果沒有防暑降溫的措施,體內的熱量又不能向外散發,就會引起中暑。此外,帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因。老年人體質虛弱,體內各系統的功能開始衰退,是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動,更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走;感覺到熱時一定要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫;以清淡質軟、易於消化的飲食為主,多吃新鮮水果蔬菜;午睡時間不宜過長。

  四、夏至運動方面養生

  從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。如清晨早起,洗漱後在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。

  夏天在中醫理論裡對應的五行是火,對應的五臟是心臟。一般來說,夏季運動在兩個時間段是最好的,一個是早晨太陽出山以前;一個就是下午的申時***下午3點至5點***,此時膀胱經正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運動。

  對於上班族來說,可以在晚飯過後一小時,去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步,或者做一些輕度的有氧鍛鍊。“不主張利用走路上下班來進行鍛鍊,這樣會吸入大量的汽車尾氣和廢氣,反而得不償失。”如果選擇游泳,則在下午4—7點合適,每次遊30分鐘為宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響休息。

  夏天是不主張運動過量的,鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。有一個公式可以讓大家合理控制自己的運動量,就是年齡加運動後的心率等於170。如果是60歲的老人,運動中最大心率每分鐘不應超過110次,65歲就不應超過105次。若超過這一心率,應馬上停下來或調整運動量。這個公式是針對健康人群的,如果身體比較虛弱,可適當降低至每分鐘160或者150次,以防過量運動引起身體不適。

  五、夏至情志方面養生

  夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。

  夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。如果懈怠厭倦,惱怒憂鬱,則有礙氣機通調,對身體不利。

  俗話說“心靜自然涼”,其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說,在炎熱的夏天,我們應當調整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間,應注意保持積極心態,儘量少發火。