身體僵硬練哪些瑜伽好

  瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選,身體僵硬的人練習瑜伽可以緩解僵硬,那麼身體僵硬練什麼瑜伽好呢?下面由小編為大家講解下身體僵硬練應該練的瑜伽吧。

  身體僵硬練的瑜伽1、椰子樹式

  挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。

  一邊吸氣,一邊抬起腳後跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,並且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳後跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下,然後放下腳後跟,讓腳後跟貼回到地面。最後,最好將動作2~4重複練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放鬆身體。

  身體僵硬練的瑜伽2、坐姿壓肩

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。

  身體僵硬練的瑜伽3、撐牆伸展

  站在離牆壁一米的地方,雙腳開啟到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。

  身體僵硬練的瑜伽4、骨盆活動

  挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,儘量慢地做該動作,重複這套動作三次。

  身體僵硬練的瑜伽5、呼吸練習

  站立,雙腳分開與肩同寬。吸氣,雙臂上舉過頭頂,手臂伸直,並向後伸展到最大限度,頭向後仰。呼氣,身體向前彎曲,手臂依舊伸直,置於腳背上,頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢,將體內廢氣盡量撥出。

  吸氣,緩慢地抬起上身,雙手上舉過頭頂,十指交叉,手掌外翻對著天空的方向,兩大臂在兩耳外側。呼氣,雙手臂帶動上身向左側彎曲***注意不要身體前傾,並將身體保持在同一水平面上***,當身體彎曲到最大極限時,吸氣回正。呼氣,身體向右側彎曲,當身體彎曲到最大極限時,吸氣回正。調整呼吸,從頭再做一遍。