身體僵硬練哪些瑜伽好

　　瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選，身體僵硬的人練習瑜伽可以緩解僵硬，那麼身體僵硬練什麼瑜伽好呢?下面由小編為大家講解下身體僵硬練應該練的瑜伽吧。

　　身體僵硬練的瑜伽1、椰子樹式

　　挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

　　一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

　　身體僵硬練的瑜伽2、坐姿壓肩

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

　　身體僵硬練的瑜伽3、撐牆伸展

　　站在離牆壁一米的地方，雙腳開啟到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　身體僵硬練的瑜伽4、骨盆活動

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。

　　身體僵硬練的瑜伽5、呼吸練習

　　站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內廢氣盡量撥出。

　　吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲***注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上***，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調整呼吸，從頭再做一遍。