憋氣時間最長吉尼斯世界紀錄

　　世界上憋氣時間最長的人

　　來自德國漢堡的湯姆·西亞塔斯今年30歲，他在一臺現場秀電視節目中憋氣長達15分零2秒，打破了由他自己保持的14分25秒的世界紀錄，被吉尼斯世界紀錄收錄為“世界上憋氣時間最長的人”。

　　雖然我們現在可能憋氣的時間不是很長，但是我們可以學習一下如何更長時間地憋氣，以延長我們憋氣的時間。

　　如何長時間地憋氣

　　只要你運用正確的訓練技巧並做好充分的安全措施，延長憋氣的時間實際上很容易的。下面教你如何做到。

　　1.練習深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然後用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。

　　呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。

　　深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣，然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。

　　2.淨化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這並不是需要呼吸的訊號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：

　　用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。

　　當你完全撥出氣體後，馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。

　　3.吸氣然後憋住一分半鐘。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒，並不要憋氣超過這個時間。

　　吸氣時不要吸入太多空氣;否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。

　　90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然後深呼吸三次。這叫做半淨化。

　　4.重複深呼吸和淨化過程，然後憋氣兩分半鐘。當第一次90秒的練習完成後，重複深呼吸和淨化的練習。每次練習都持續一分半鐘。

　　完成這幾次練習後，憋氣兩分鐘，用計時器計時。不要超過這個時間。

　　時間到兩分半時，撥出廢氣並進行三次半淨化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的淨化。之後，你就可以嘗試憋氣更久。

　　5.在臉上潑冷水。這時，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現，當人的臉碰到涼水會觸發慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。

　　但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條溼冷的毛巾擦臉。

　　不要用冰袋代替;同一個研究表示，太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。

　　6.吸一口氣並儘量久地憋住。選一個舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。儘量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時，因為當你不看著時鐘，時間會感覺過得快點，而你也能憋得久一點。

　　長時間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀錄，他也使用了這個技巧。

　　不要把氣體存在腮幫子裡。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫裡的空氣。這也被稱作“迴圈呼吸”，是很難做到的，並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。

　　7.放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時間。

　　把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候，可以用手做些什麼來分散注意力，如用手指從1數到99。

　　憋氣時儘量不要移動。移動會浪費你的氧氣，並縮短憋氣的時間。保持不動。

　　8.慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候，避免快速的撥出肺部氣體。首先，撥出20%的空氣，然後吸氣，以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。

　　9.每次重複這些步驟3-4次。建議不要多做，因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習，你將能夠保持憋氣幾分鐘。