軀幹蛇行功的介紹

　　“軀幹蛇行功”是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫藥大學養生學研究所副所長、國家教育部養生學重點實驗室副主任劉長喜教授在晉侯太極拳的創始人劉躍增老師的悉心指導下創編的，是以軀幹從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節節貫穿的蛇行運動為主要形式的功法。下面是小編為專門您整理好的：。

　　軀幹蛇行功的特點介紹

　　軀幹蛇行功通過軀幹的正反向蛇行運動，配合導引術和吐納術，以及橫膈膜的上下浮動和腹部的內收、隆出和上下移動與鼓盪、肛門和會陰部的收縮與放鬆等的交替鍛鍊，以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通調，從而達到養生保健、延年益壽的目的。與此同時，軀幹的蛇行運動配合腹式逆呼吸和導引、吐納和鼓盪等，也是太極拳化、拏、發、打的重要基礎，對太極推手和技擊實戰等內功的提高也有極為顯著的作用。

　　軀幹蛇行功的功效介紹

　　① 對頸椎病、胸椎小關節紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝症以及骨、骨關節退行性病變等有很好的預防和促進其康復作用。

　　② 對便祕、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經等有明顯的改善作用;對緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　　③ 腹部、胸部的蛇行運動和鼓盪、纏繞等對太極推手、擒拿、技擊等功法的練習有很大的裨益;是太極功夫上身的最佳途徑;是習練拳式呼吸的重要基礎。

　　軀幹蛇行功的注意事項

　　① “軀幹蛇行功”的習練不分場合、地點，即可在運動場所作為重要的運動形式專門習練，也可在辦公室以及火車、飛機等交通工具上坐著習練;即可全身運動，也可只做上身的曲捲和腹部的內收、上移、下沉、隆出等運動。

　　② 腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上顎內齒齦處，吸氣時橫膈膜上提，腹部、肛門和會陰部內收上擠，胸腔擴大，雙腳抓地;呼氣時，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會陰和雙腳鬆放。頭頂百會穴上頂，全身放鬆，不可咬牙切齒。

　　軀幹蛇行功的招式介紹

　　軀幹蛇行功第一式內合小蛇行

　　① 兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內扣，兩臂放鬆自然下垂，掌心向內。

　　② 膝關節向外、向前、向裡、向後、向外、向前的順序做弧形纏繞，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節節貫穿的蛇行曲線運動。與此同時，腹式逆呼吸與蛇行曲線運動相配合，向外為呼，向裡為吸，一呼一吸為一次。

　　上述動作反覆7次。也可根據自己的體力和時間以七的倍數增加次數。

　　軀幹蛇行功第二式外引小蛇行

　　① 兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內扣，兩臂放鬆自然下垂，掌心向內。

　　② 膝關節向裡、向前、向外、向後、向裡、向前的順序做弧形纏繞，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節節貫穿的蛇行曲線運動。與此同時，腹式逆呼吸與蛇行曲線運動相配合，向裡為吸，向外為呼，一呼一吸為一次。

　　上述動作反覆7次。也可根據自己的體力和時間以七的倍數增加次數。

　　軀幹蛇行功第三式大開蜷縮蛇行

　　① 兩腳開立寬於肩一倍左右，兩腳尖朝前或微向內扣，成大開步。兩手疊放置於肚臍前，兩臂放鬆，舌輕抵上顎，下頜內收，頭頂百會穴微微上頂。

　　② 呼氣，橫膈肌下沉，鼓盪、下腹丹田隆出。吸氣的同時，橫膈肌上提、腹部內收，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時，吸氣達到最深，腹部內收到達極限，下頜向前到極點。***如圖***

　　③ 呼氣的同時，膝關節向外、向前、向裡、向後、向外、向前的順序做弧形纏繞，下頜、頭、上肢繼續向下、向後、向上捲縮，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節節貫穿的蛇行曲線運動。當呼氣將盡，腹部丹田隆出極致，頸部完全捲縮，下頜內收上卷貼至頸前，膝關節的曲度達到最大時，又開始接下式，吸氣。***如圖***

　　④ 繼續吸氣，腹部內收，橫膈肌上提，胸腔擴大，頸椎繼續上頂、內收、捲縮至最高點，同時，膝關節向裡、向後、向外、向前做弧形並漸次直起，同時繼續吸氣或者微微屏氣，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時，接下式，呼氣。

　　一吸一呼為一次，上述動作反覆七次。也可根據自己的體力和時間以七的倍數增加次數。

　　軀幹蛇行功第四式大開伸縮蛇行

　　與大開蜷縮蛇行相反，先吸氣，頸椎、下頜內卷，百會穴上頂，胸腔擴大。呼氣時，頭先向下、向前，同時腹部隆出、鼓盪，當頭甚至前方極限時，下頜仍繼續向前伸至極點後，接下式。開始吸氣，低頭、頸椎、下頜內卷。

　　一吸一呼為一次，反覆七次。也可根據自己的體力和時間以七的倍數增加次數。

　　軀幹蛇行功第五式雙峰貫耳蜷縮蛇行

　　是在大開蜷縮蛇行的基礎上，配合雙手握空拳的蛇行纏繞。