上身胖是什麼原因怎麼辦
有些菇涼只是上身胖但是下半身卻是很勻稱,是什麼原因導致的呢,以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。
上身肥胖的原因
1.缺乏運動。導致厚厚的游泳圈掛在腰上,甩不掉,好煩惱!
解決辦法:練起來!滾蛋吧,脂肪君!
2.喜歡甜食。哪些屬於甜食,小編就不列舉了,我知道你們都知道。
解決方法:不吃甜食。聽起來簡單,做起來挺難的。尤其是對於一些鍾愛甜食的女性來說。建議用水果代替甜食,每次想吃甜食的時候就吃水果、吃水果、吃水果!千萬別喝飲料裡面的含糖量真的嚇人,更嚇人的就是它的甜來自甜蜜素比一般的白糖傷身體,易長胖!那麼美的蛋糕,凹好造型,拍個照片發個動態然後放一邊就得了。
3.父母遺傳。上身胖就是蘋果型身材。腰腹部過胖,狀似蘋果,胳膊和腿比較細,但是有肉肉的大肚子。
解決方法:學會根據體型搭配衣服。***1***儘量秀出腰線。穿褲子的話就穿高腰褲,能凸顯身材。***2***多穿外套風衣。夏天不能外套就披一件防晒的風衣,好看又能防晒。***3***穿V領,上身胖的妹子往往有一對好胸,為什麼不揚長避短呢。
4.脾臟不好。中醫上說:上身肥胖是脾胃虛、下身肥胖是肝膽虛。
解決方法:***1***推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。***2***禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
5.激素影響。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆積,但是會增加脂肪在臀部和大腿部的堆積。所以年輕女人下半身胖的比較多,但是40歲以後,雌激素減少,開始下半身變瘦上半身變胖。
解決方法:多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆異黃酮”能補充到雌激素的作用。補充維生素D,如牛奶和魚,每天一杯牛奶和500克的魚。愛吃肉的女性可以用魚肉代替雞肉、豬肉哦。
減上半身的方法
黃金動作1:手臂旋轉
雙手握拳,手臂與地面平行;順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為一組;休息10-15秒;重複以上步驟10-15組。
黃金動作2:剪刀手
開合為1次,進行30次後休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。
黃金動作3:推拉肘部
開合為1次,進行30次後休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。
黃金動作4:俯臥撐
注意保持身體的自然直線形態。繃緊腿部和臀部,收腹,不要聳肩,不要抬起臀部,肩部在雙手的正上方!如果你的力量無法進行俯臥撐,可以改做跪式俯臥撐。一組進行20次,2組。
黃金動作5:牆推
此動作類似立臥撐,需要注意以下幾點:
①身體與牆保持一個手臂的距離;
②雙手距離不要過大,稍微緊靠一點;
③保持身體平直;
30次為1組,休息15-20秒。重複以上步驟10-15組。
黃金動作6:平板臂屈伸
剛開始雙腿可以彎曲,隨著訓練水平的提高,可將腿伸直提高難度。30次為1組,中間休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。
黃金動作7:啞鈴回扣
可手握啞鈴或重物,也可以空手;上臂緊貼身體保持不動,向後伸展肘部,直到手臂完全伸直;開合為1次,進行30次後休息20秒;重複以上步驟5-10組。
黃金動作8:直臂平板支撐
這個動作能夠鍛鍊到全身,減胳膊瘦背收腹都很有效!試過你就知道並沒看起來那麼簡單,保持該姿勢1分鐘,休息30秒;重複以上步驟3-5次。
黃金動作9:啞鈴/壺鈴推舉
這個動作主要也是針對手臂和肩膀的,可以使用啞鈴或壺鈴,家裡沒有器械的話水瓶也行。左右交替動作or一起動都可以,30次為1組。休息20=30秒;重複以上步驟10-15組。
黃金動作10:肩部旋轉
如圖所示,
順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為1次;中間休息10-15秒;重複以上步驟10-15次。