跳繩需要滿足哪些條件
跳繩,作為一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。跳繩在健身運動中也不少見,跳繩有哪些需要注意的點呢?
運動中的疲勞預知
運動中的疲勞預知就是在進行運動時,自己的身形走樣,呼吸急促的情況下,大腦控制導致運動將無法進行,適時的提醒運動者不該繼續。而跑步卻不一樣,自身在駝背、左右布幅差別大、髖關節不穩定的情況下一樣可以繼續跑下去。這樣錯誤的動作持續下去就會導致髖關節不穩定、核心歪斜、還可能導致駝背、跑步對膝蓋的衝擊也是非常大的!
相對而言,跳繩在不正確的姿勢下會沒辦法繼續進行,當疲累穩定性下降,主動肌取代穩定肌保持穩定之時,繩子會自然勾在腳上,停止繼續訓練。
跳繩需要滿足的條件
1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。
2. 前腳掌著地,壓力僅僅累積於容易恢復的肌肉纖維之中。
3. 髖關節自然反射穩定。
4. 飽滿的腹式呼吸,自然的核心穩定。
當上述其中一項沒辦法被滿足之時,訓練勢必因為繩子不停的勾到腳,而必須停止。
·一檔科普節目曾經驗證過10分鐘不間歇跳繩消耗的熱量等於慢跑30分鐘產生的熱量,而且跳繩也是隨時隨地都可以進行。所以我們建議在考慮跑步之前先考慮跳繩,如果沒辦法成功執行跳繩,那你更不適合跑步,作得到不代表作得對。時間終將擴大錯誤的行為,一開始是護膝、護腰、護踝,時間久了就是不可逆的結構傷害,在開始訓練之前多花一點時間靜心研究,長遠來看,事半功倍。
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