提肛運動有什麼益處

　　乾隆的長壽祕訣在於做提肛運動，據說提肛運動可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等。下面小編就給大家介紹提肛運動都有什麼益處，希望對大家有幫助!

　　提肛運動的益處

　　1、對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　2、提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

　　3、有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為尿失禁。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運動怎麼做

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做10～30次，每日做2～3次。

　　1、夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。

　　3、床上訓練法

　　仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　4、放鬆呼吸

　　採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。

　　5、括約肌收縮法

　　採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2-3遍。