小學年度田徑訓練計劃

　　無論是集體還是個人，無論辦什麼事情，事先都應有個打算和安排。有了計劃，工作就有了明確的目標和具體的步驟，就可以協調大家的行動，增強工作的主動性，減少盲目性，使工作有條不紊地進行。下面是小編整理的，希望對大家有所幫助!

　　***一***

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　***1***繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　***2***體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習***高抬腿、後瞪跑、小步跑等***。

　　2、學習階段：

　　***1***根據參賽專案進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等;中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　***2***200米、400米專案練習彎道跑技術;短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　***3***短跑專案練習150米跑;200米、400米專案練習追逐跑;跳高、跳遠專案練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習***如：前拋、後拋實心球***;中長跑專案練習變速跑。

　　***4***短跑專案練習綜合跑***150—100—50—100—150米***;200米、400米練習追逐跑***適當的進行比賽***，合理分配體能的學習;跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習***如：前拋、後拋實心求***;中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　***5***短跑專案練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑***150—300—400—300—150米***;鉛球專案練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　***1***繼續練習以上專案，稍微加大訓練強度和運動量;

　　***2***強化基本技術、技能的訓練;

　　***3***模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　***1***運動量和強度逐漸減少;

　　***2***進行趣味性活動***如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等***;

　　***3***做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、運動員名單：

　　***二***

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯絡、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務安排：

　　***一***、準備期：***一週***

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣佈訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　***二***、第一階段***2。27—3。9***身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　***三***、第二階段***3。10—18***基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　***四***、第三階段***3。19—3。28***專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加江夏區中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　***1***兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　***2***兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　***3***整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　***1***各種徒手操，行進操練習。

　　***2***各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　***1***半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　***2***加速跑60米左右。

　　***3***站立式起跑30-40米。

　　***4***各種快速反應練習。

　　***5***30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　***1***各種跳躍練習。

　　***2***各種腰、背、腹機練習。

　　***3***橡皮條。

　　***4***扛槓鈴等。

　　五、每週具體安排：

　　週一 速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米×5組***每組都測成績並記錄***。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20xx×1組***記錄成績***

　　6、短跑運動員：200×5組，400×3組***記錄成績***。10分鐘

　　7、放鬆活動。5分鐘

　　週二 小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習***利用橡皮條***。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運動員：後拋實心球，推實心球

　　6、放鬆活動。5分鐘

　　週三 速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

　　組合跑方案：***300米+200米+150米***×2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：***600米+400米+200米***×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：槓鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運動員20xx×1組，

　　6、放鬆活動。5分鐘

　　週四 多項身體素質練習

　　1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類遊戲。5分鐘

　　週五 力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放鬆跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　週一至週五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放鬆。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規範練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以後才可以集體撿器材。標槍、鉛球規範練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規範練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　***三***

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,專案多、鍛鍊形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為物件,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛鍊的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動專案的練習,提高學生常規及身體素質。

　　專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式。

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　1、全年訓練分期:***技術分期***

　　第一時期:第一學年11月至第二學期9月

　　***訓練時期***

　　第二時期:第二學年9月至第二學期10月

　　***競賽時期***

　　訓練期:***開始到賽前一個月***一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪。

　　競賽期:***賽前一個月開始到競賽***一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有迴圈練習,活動性遊戲等練習。

　　加強髖,腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑。摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲。

　　加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排***因人而異,安排每天的訓練內容***每週五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

　　***1***活動課課時訓練安排:

　　①準備部分:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備。

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

　　②基本部分:45’

　　任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練***變速、勻速跑校操場20圈***,提高身體素質,***為主是速度與耐力練習***。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。

　　方法:***因人因項而異***

　　③結束部分:25’

　　任務:訓練後,逐漸恢復到常態。

　　方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,***活動課***訓練田賽專案,下午4：30-5：40進行專項訓練。***寒暑假***早上***7:00-9:00***進行加強訓練。

　　2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與專案要求測試。

　　3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育,防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。