剛開始健身什麼都不懂怎麼辦

　　很多女生都不知道什麼叫力量訓練

　　力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

　　不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

　　力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　跑步讓你更年輕

　　經常鍛鍊不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛鍊，等到35歲之後就會老態龍鍾了，所以鍛鍊要趁早。最簡單的鍛鍊就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發現體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

　　運動中怎樣補水?

　　運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

　　對於一般運動，喝水就可以。若鍛鍊強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

　　建議每15分鐘喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　核心練的好的人身材都不會差

　　所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

　　核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。

　　所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

　　腰是男人的第三條腿

　　俗話說：“男人裡外都靠腰”。男人腰好，哪裡都好!腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

　　在日常健身鍛鍊中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。

　　偶爾運動不等於健身

　　懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。

　　怎樣減掉腹部贅肉

　　肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。

　　練腹肌飲食很重要

　　你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。減脂飲食推薦：早晨一杯酸奶+一個雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉，晚餐一個番茄+一杯牛奶。

　　健身最最最基礎的食物清單

　　1、蛋白質***雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉***。2、蔬菜***各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿***。3、零食水果***杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等***。記下了嗎?採購的時候別忘了!

　　別拿拉伸不當運動

　　拉伸運動就好比做菜時撒的味精，可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有：1、增加肌肉的活性，快速投入到運動中。2、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。3、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。4、增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。建議：訓練前動態拉伸，訓練後靜態拉伸。