如何學習蝶泳

  蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演變而來的游泳形式之一。那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。

  一、蝶泳配合技術

  1.臂和呼吸的配合動作

  蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

  蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後, 再做一次呼吸的技術。

  2.臂腿呼吸的配合***即完整的配合動作***

  蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次***N>1***臂、腿配合再做一次呼吸的技術***如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術***。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。

  完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。

  3.要點

  1***在你的身體的運動中呼吸,而不是用頭追趕著氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線,不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。

  2***發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出***動量的方向是向***而不是向你的腳的方向推水。3***較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手,就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水,越遠越好。只要你的身體一掃過雙手,馬上鬆手並將雙手鞭打出去。

  4***在移動軀幹的過程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

  4.保持低位

  蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易,但也不至於學不會,只要你時刻記住:手臂要儘量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次,並時刻回想下面幾個要點:

  1***使你的肩貼近水面,頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用在遊向池子的對岸。

  2***當你完成回擺手臂動作後,手臂在水裡的方向是向前而不是向下。

  3***較早下沉你的雙手,向你的下巴方向掃動。當你的軀幹向前移過雙手,立刻向外砍***就象空手道的動作***以幫助將雙手彈出去。4***由手腕帶領手臂向前掃,在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。

  5***一旦你能順利地平滑地做前向衝擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想象有個人在岸上觀察你游泳,儘量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的:“如果你能正確地呼吸,你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”

  二、蝶泳聯絡方法

  1.蝶泳上肢動作

  蝶泳手臂的劃臂動作,是和自由泳一樣的,自由泳是交替划水,蝶泳是同時划水。划水線路都一樣。所以你會自由泳,練習蝶泳就非常簡單!

  2.蝶泳下肢動作

  蝶泳打水同樣和自由泳一樣,自由泳是交替打水,蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過,蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。

  3.蝶泳配合動作

  蝶泳配合練習也是以腿部為主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,換氣1次。但在初級練習時,可以多打水,少划水少換氣,每次打水穩定後,在划水換氣,保證每次動作都有完整的配合,避免手腳亂,顧腳不顧頭。

  備註:以自由泳的動作練習蝶泳,把自由泳的動作同時連貫練習,這樣掌握蝶泳就很簡單了。

  三、蝶泳如何呼吸

  在學會了游泳之後,我們開始談技術,談泳姿,都希望遊得快,遊得美,遊得遠,遊得省力。許多泳友都在向別人請教,“為什麼我蝶了幾下就累?”,“為什麼我總是上氣不接下氣?”,“為什麼遊了沒幾下,就開始在水中掙扎?”

  說穿了,都是呼吸方面的問題。“不會呼吸,就不會游泳”,這話貌似太絕對,但卻說明了一些問題—呼吸不到位,怎麼遊都累。

  呼吸,呼吸。一個是如何呼氣,一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好,身體缺氧,出於本能,只好打亂泳姿和走水節奏,胡亂喘口氣,給身體補氧。此時此刻,不手忙腳亂才怪?即使泳進中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠,就會很累。不得不停下來喘口氣,緩緩勁接著再遊。

  實際上,在水裡遊和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,邁步走路,行進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水裡,只是擺擺手臂,踢踢腿,按理說,沒有了身體的承重,遊起來應該比在路上走路更輕鬆,可怎麼遊個10米20米就累得喘不過氣來?問題的關鍵就在呼吸這點上!如果大家注意到了這個簡單的道理,就應該更重視呼吸在游泳中的關鍵作用。

  首先,在水裡一定要把氣呼淨。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節奏,解決好呼氣的問題。本人的經驗,除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼淨。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發,他們頭入水後直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裡就不多說了。

  其次,出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡,頭出水後,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。

  如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破***說“破”***,將餘氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由於缺氧,肯定支援不了多久,就得停下來調整呼吸。

  張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水後,呼氣的同時把水吐出去也就是了。

  萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。

  相信,如果大家在練習游泳中,都能重視呼吸,善於呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將遊得更好,有的更遠,遊得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。