跑步拉傷多久才能恢復

　　一些人剛剛跑步鍛鍊為了追求急速效果過度鍛鍊結果容易拉傷，跑步也是需要循序漸進的過程的，那麼，?

　　跑步後肌肉拉傷可分為急性炎症期、組織機化期和功能重塑期。因個體差異和拉傷等級不同,每個階段的長度也不盡相同。急性炎症期的修復需要1天至數週,組織機化期的修復需要3至12周,功能重塑期的修復也需要3至12周。

　　傷痛初期***3-7天***,停止跑步,適當功能訓練,對業餘跑友來說,當意識到肌肉損傷時應立即休息,停止訓練3—7天***視疼痛好轉的情況來定***並在在頭24-48小時內採取冰敷、加壓、抬高的措施,這樣有助於消腫和控制炎症反應,為後期的修復創造良好的基礎。傷痛初期過了以後***7-10天以後***的休息和積極治療,傷痛一般都會明顯減輕。後續的恢復過程中就可以要通過慢跑逐漸來強化、穩固。從傷痛初期及時停止訓練到傷痛恢復一般要10—15天,這期間要積極治療,後續也要保持。

　　什麼人容易跑步拉傷

　　1、跑步初學者，在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切跑。

　　2、跑步激進者，在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3、有受傷史者，忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。

　　4、骨密度低者，沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。

　　跑步拉傷的原因

　　跑步膝髕骨***膝蓋***下面的軟骨出現問題所致,當你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調,如果出現了不協調,就可能產生非正常的壓力。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性炎症。膕繩肌問題膕繩肌位於大腿後部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。足底筋膜炎每跑一步,我們雙腳吸收數倍於體重的力量,由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。髂脛束綜合症髂脛束位於大腿外側,從臀部延伸到膝蓋。在跑步時,你膝關節彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。