傳統體養生功法有什麼作用
養生之道網導讀:真氣執行法是一種靜功功法,主要通過凝神調息,培植真氣,以貫通經絡,調理陰陽氣血,而達防病治病、延年益壽之功效。下面給大家分享傳統的養生功法吧。
傳統的養生功法
一、功法
***一***姿勢有行、立、坐、臥4種形式,其中以坐式為主,其他姿勢為輔。要求頭頂如懸,閉目內視,耳聽呼吸,練哪一步功就內視哪一部位,保持從容自然。
***二***呼吸其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣,吸氣任其自然,因為只有通過呼氣運動,才能推動真氣下入丹田。
***三***意念
1.呼吸注意心窩部
***1***先將練功條件準備好,即縮小視野,注意鼻尖少時,閉目內視心窩部,耳聽呼氣,勿使聞聲,意念隨呼氣趨向心窩部,吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日後,真氣即在心窩部集中,這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,可用數息法,直至雜念不再興起,即可放棄數息法。
***2***練功時間每日3次,每次20分鐘。有條件可安排固定的時間,養成習慣,對靜心很有幫助。認真練習,10天左右即可完成第一步功。
***3***練功3~5天,即感到心窩部沉重,5~10天,心窩部有溫熱感,這是真氣集中的表現,為第二步氣沉丹田打好基礎。
操作提示:注意心窩部時,意念要放鬆,不要太執著。如果雜念太多無法進行意守時,可採用數息法,待雜念減少後再改為注意心窩部。
通過第一步的練習能使心火下降,振奮脾陽。凡脾胃虛寒、食慾不振者,可收增加食慾之效。
2.意息相隨丹田趨
***1***當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時,即可意息相隨,呼氣向下延伸,一步一步自然地向小腹***丹田***推進。
***2***練功時間每日3次,每次25分鐘或半小時,10天左右即可氣沉丹田。
***3***練習一段時間後,呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多,這是胃腸功能增強的表現。
操作提示:以意引氣由心窩至下丹田時,用意要慢,慢慢將熱氣引向丹田,不可操之過急,以免發生不適。
練習此法能使脾胃功能得到增強,使慢性消化系統疾病得到改善,一般可增進食慾,改善大小便異常現象,對慢性結腸炎有良好效果。
3.調息凝神守丹田
***1***當第二步功丹田發熱後,即可把呼吸有意無意地止於丹田,即意守丹田。不要再注意呼氣往下送,以免發熱過大,耗損陰液,犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然,意守丹田,文火溫養。
***2***練功時間每日3次,每次30-40分鐘,或更長一些。這一關是培育丹田實力,為積氣衝關打好基礎。需40天左右方可充實有力。
***3***此階段小腹發熱明顯,再經10數日形成“氣丘”,隨功夫增長,氣丘也越來越大。待小腹充實,有足夠的力量,即向下遊動,有時陰部發癢,會陰跳動,或四肢、腰部發熱等,這些感覺可因人而異。
操作提示:此法只需將意念放于丹田處,不再關注呼氣往下送。
能使任脈通暢,心腎相交,心神安泰、睡眠安靜,以及內臟功能協調,故陽痿、月經不調、大小便異常等病症可有明顯好轉。
傳統養生氣功的作用
調節心理、涵養道德
“調心”,即精神意識、思維活動的調解,它是 “三調”中最重要的部分,也是健身氣功的一個顯著特色。傳統氣功中的導引煉形、吐納煉氣、存思煉神等也都是把調心作為最核心、最重要的修煉內容。
健身氣功採用了傳統功法中“神與形合”、“神與氣合”的練習方法,就是在練功過程中,把調心與動作***如健身氣功•易筋經、五禽戲、八段錦***或呼吸***如健身氣功•六字訣***完美地結合起來,寓“意”於“形”,寓“意”於“氣”。這樣既安全有效,又簡便易學,再配以“量身定做”、優美動聽的民族音樂,更使人心曠神怡。
另外,相對放鬆安靜的狀態,可以使人的大腦皮層處於一種保護性的抑制狀態,從而有利於發揮它調節修整內臟和全身的功能,增強人體對疾病的抵抗能力。如果能夠經常保持安靜愉快的狀態,使真氣“活潑自在而居藏於內”,使精神內守而不耗散,這樣,疾病還能從哪裡來呢?因此,健身氣功的習練者應以健身氣功為載體,通過習練健身氣功,領悟保健養生之道,逐漸養成健康文明的生活方式。
中國曆代養生家都十分重視食餌、醫藥與氣功的相互補充與綜合運用,強調在保健養生過程中要用氣功來調整人體的氣脈迴圈,增強五臟六腑及筋骨皮肉的功能,以抵抗外來病邪的侵襲;用食餌來補充人體的精氣,增進氣血暢旺,並調節人體陰陽的偏盛;用藥物來補偏救弊。可見,健身氣功對於促進人體健康,提高健康水平,具有非常重要的作用,是人們保健養生的重要手段和方法!
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