跆拳道基本功

  跆拳道***韓文:태권도,英文:Taekwondo***,是現代奧運會正式比賽專案之一,跆拳道別名“花郎道”。是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  ,是入門必學之選,每一個招式都有學問。為你提供教學,練習,練習要內外兼修。要按照教學步驟一板一眼練習,否則學藝不成還會受傷。

  跆拳道受到很多青少年歡迎,尤其是男生,鍛鍊氣質,又避免學壞。練習,足以滿足剛入門的朋友學習,掌握了而後可以繼續跟進學習考段。

  

  1. 練習—剛直硬打

  不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,或拳或腿,速度快,變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法,追求剛來剛往,硬拼硬打,儘可能保持或縮短雙方間的距離,以增加擊打的有效性,在近距離拼鬥中爭取比賽或實戰的勝利。

 

  2. 練習—內外兼修,功法獨特

  跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部位能產生不可思議的威力,特別是拳,肘,膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以使人達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大,只有通過對木板,磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平,晉級考試,表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

  3. 練習—以擊破為測試功力的手段

  跆拳道在向外推廣時,大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫,這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦,以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

  教學

  1.強調氣勢,發生揚威

  無論品勢還是競技跆拳道,都要求在氣勢上給人以威嚴,多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中,雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的鬥志,藉以在氣勢上壓倒對手,甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可,爭取在心理上戰勝對手。所以,跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。

  2.禮始禮終,培養良好道德品質

  跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容,強調“禮始禮終”,即練習活動都要從禮開始,以禮結束,並突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時,在道德修養方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮,使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣,以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風,並培養其堅韌不拔的意識品質。

  內容

  1. 長跑、短跑。

  2、跳繩、跳高、

  3、俯臥撐、仰臥起坐。

  4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

  5、腿法拳法慢速擊影練習,體驗身體感覺,鍛鍊整體協調。

  6、身體自我掌擊,鍛鍊身體的抗擊打能力。***雖然說比賽有護具,老隊員的橫踢力量透護具,沒有好的適應能力,被打2次就害怕了。***

  7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

  8、沙袋的訓練。

  9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。