太極拳的發展史及健身功效

　　太極拳在武術歷史上已有多年，隨著改革開放的到來，人們的生活水平不斷提高，太極拳的好處深受人們歡迎，近幾年，太極拳教學流傳至國外，很多外國人追起太極拳潮流，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　太極拳有很多門派，且各有各的風格特點，初學太極拳者應先選擇自己喜歡的流派練習。

　　一. 太極拳的概論

　　經歷代人的實踐、努力、探索、充實、總結和提高，逐漸形成、演變和發展而來，並非如傳說的由某些個人原創。

　　二. 太極拳的流派

　　1. 民間流傳有陳、楊、吳、孫諸氏。

　　陳式太極拳是太極拳流派中起源最早的，始祖陳王廷當初創拳的目的是供人們修身養性的，同時希望能幫助人們延年益壽。

　　2. 24式簡化太極拳，自建國以來，國家集以上各氏之所長，根據國人特點，以楊氏大架為基礎，創編了24式簡化太極拳，易學易練，動作舒緩，適合中老年及體弱多病的群體練習。

　　3. 48式太極拳，在24式的基礎之上，集各流派所長，由簡而繁，簡繁交替，動作舒展大方，步法變換靈活，是集體智慧的結晶。

　　是對24式的充實和發展。要領與24式一致，增加了技術內容和難度。部分動作難度較大，可由人自行掌握，例如“掩手撩拳”，本屬陳式套路，揉在其中，既可打出彈抖勁，也可蓄而不發，化勁撩拳。

　　24式太極拳又被現在人們稱作24式簡化太極拳，也是現代人依據古人留下來的精髓改編而成，是現代人們練習最多的養生拳法。

　　三. 太極拳的要求

　　1. 形

　　套路的招式變換應連綿不斷，行雲流水;動作應運勁如抽絲，邁步如貓行;步法應點起點落，輕起輕落。

　　2. 心

　　制心入靜。

　　四. 太極拳的作用

　　1. 改善心肺功能、增強肌肉收縮力，提高閉眼單腿獨立的時間，提高老年人的平衡能力。

　　2. 調節血糖、血脂，改善胰島素抵抗，提高運動神經和感覺神經的傳導速度，延緩動脈粥樣硬化。對於2型糖尿病及其併發症的干預效果明確。

　　3. 調養身心、磨練性格、改善情緒。

　　4. 打拳時，外在的是形體的舒展，內在的是內心所感受到的開闊、豁達的境界。

　　5. 在拳路的起承轉合中，有形的是拳勢的沉穩，無形的是心境的恬靜和情緒的改善。

　　五.初習太極拳調身

　　初感悠閒、易學，繼而又感顧此失彼，太難。首先，太極拳對肢體各個部位***指、腕、肘、臂、腋、肩、頭、眼、頸、腰、胸、腹、胯、檔、臀、膝、足***均有嚴格和特別的要求，要領悟各要領，兼顧各部位，故常令初習者顧此失彼。

　　其次，套路編排複雜、微妙，或全身皆動，或此動彼不動，或此先彼後，穿插變換，令初習者茫然;再次，招式銜接疑似有意刁難，亟易出錯;其實，此恰為其獨到之處。

　　太極拳是一種“靜功”，其最高目標是“制心入靜”。複雜的動作設計、編排，和嚴格的肢體協調控制，正是為了使習拳者能全神貫注，高度集中精力，鍛鍊習拳者的“制心”能力。

　　此一“調身”階段，最為艱苦，身體反應也最為強烈，肢體多處***肌肉、韌帶、骨骼、關節、脊椎***均感痠痛。甚至還現麻、熱、脹、癢現象，此即為細小的血管得到疏通，血液迴圈得到改善的同時，與之附著的神經也受到了相應的刺激。

　　此為好事，切記，可遇不可求，要順其自然。否則，造成注意力的轉移，和意識的緊張，反而影響練拳。

　　此一階段，與其說是“調身”，倒不如說是“調心”。“調身”是手段，“調心”才是目的。

　　1. 肢體控制

　　腰靈活，腿有力，才能練好太極拳。

　　① 手繃指

　　指肚微向後張，使腕部、小臂、大臂的骨骼發脹，彷彿灌氣，實為籍拉動手上的經絡，牽動全身的經絡。同時，虎口要圓，五指間留隙，便於氣血貫通。

　　② 翹腕

　　手掌上翹，掌根下坐，手腕不斷轉動，以活動筋脈，催動氣血，疏通經絡。

　　③ 墜肘

　　肘部一般不高於腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉緊張，阻遏氣血流通。

　　④ 沉肩

　　雙肩勿聳，自然下垂。肩為氣血流通之關隘，聳肩，受礙。

　　⑤ 開腋

　　手臂勿貼肋骨，以防擠壓，影響氣血貫通。

　　⑥ 旋臂

　　手臂動作走弧線，並不斷地向內、外旋扭。以拉動和鍛鍊肌肉、面板，活動腕、肘、肩的關節，催動和疏通手上的經絡，帶動全身的經絡。

　　2.練身

　　① 引頸、斂臀

　　頭部中正，下頜內收，恰似一繩牽頸項上引。同時，臀部微微內收，不使外突，可致腰部下垂，內陷的腰椎外拱。如此，上引下斂，可將脊椎拉直，椎間隙加大，以利於督脈的疏通。

　　② 含胸、鬆腹

　　不挺即含，不翹即鬆，否則，將致胸腹肌肉緊張，不利於任脈的貫通。