定勢八掌的介紹
定勢八掌 是八卦掌初級運動方法,又叫“轉掌”。“轉掌”為樊氏八卦掌八大掌之第五大掌,是唯一以沿圈走轉換招式的掌法.下面是小編為大家整理的關於: 。歡迎閱讀!
定勢八掌是八卦掌初級運動方法,又叫“轉掌”。依八個固定掌勢***下塌、上託、抱球。雙撞、穿插、捧推、風輪、陰陽***鍛鍊行步、轉圈方式和方法,經過幾種掌勢的行步轉圈可修煉軀體的各部位的適應性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協調相互的配合等,是初學者的必修課。久習八卦掌者,也依其作為內外兼修、保持功力的常規運動專案。人云:“人老先從腿上老”,久習定勢八掌者可強筋壯骨,養生健體,益壽延年,走的快,站的穩,故初學者和久習者都非常重視習練。常規習練每勢一個方向走轉八圈、反向再走轉八圈為好。每次最好八勢一氣練完,習練時可根據本人體質依上盤、中盤和下盤勢架運動,不可強求。垂手掌為行步轉圈的基礎轉圈運動,各掌勢轉圈均由該勢轉圈起勢。
運動軌跡為:從圓圈的中心位置起勢,沿著圓圈的軌跡變掌換勢,收勢位置在圓心。
[動作名稱]
預備勢
起勢
第一掌 下塌掌***青龍出海掌***
第二掌 託天掌***鳳凰展翅掌***
第三掌 抱掌***獅子大張口掌***
第四掌 指天插地掌***鷂鷹鑽天掌***
第五掌 雙撞掌***龜行掌***
第六掌 捧手掌***白猿獻桃掌***
第七掌 陰陽魚掌***行日趕月掌***
第八掌 風輪掌***游龍戲海掌***
收勢
預備勢
位於圓心,軀體自然直立,兩腳並齊,塌腰鬆腹,提肛,含胸,緊背,沉肩,兩臂收於體側,兩掌心貼於腿外側成下豎掌。頭正頸直,精神集中,二目平前視,閉口藏舌,舌抵上顎,牙齒相對緊,鼻 深長呼吸***參考圖2-3-1***。
起勢
1.上託掌
兩掌從體側外轉,向體前兩側上託成掌尖向前的仰掌與頭平,目平視前方***參考圖2-3-2***。
2.下按掌
***1***兩掌裡旋成掌尖相對的橫俯掌下按與眉平,兩掌相距一 橫掌寬***參考圖2-3-3***。***2***兩腿屈膝下蹲,兩掌順體前下按與腰部平***參考圖2-3--4***。
3.垂手掌左行轉勢
***1***右腳踩實支撐;左腳水平微提離地,大腿不動,直膝,小 腿前展,腳平行向前上步;同時右腿前跪送,落步腳尖向前;兩掌直肘展臂下沉於大腿外,成掌心向大腿的下豎掌***圖3—1—5***。***2***兩掌不動,右腳從左腳裡側經腳尖前外側上步,落步腳尖裡合;左轉上體***圖3—1—6***。***3***右腳踩實站穩;左腳提起先收於右腳裡側,再順右腳向前邁步,落步腳尖向前;兩腿形成剪子股勢,兩腳交替向前行步,形成垂手掌左行轉勢;目平視圓心***圖3—1—7***。
要領:行步兩腳平起子落,與地平行運動;趟泥步則落步腳向前搓步,再踩實,五趾抓地,腳心上提,後腳跟踩實。行步要吸胯,先頂膝,五趾反抓帶力,保持泥丸、會陰和腳尖形成一條下垂線。上體不可起伏,上體向側擰轉,由兩胯吸卸完成,不準擰腰,保證小腹放在大腿上。初學者以慢行步為宜,當兩腳行步穩準後再逐漸加快。勢架先走上盤***直身行步***,後走中盤***兩腿屈膝坐胯***,再走下盤***膝胯平***。運動中,以氣不上湧、上體能保持正直、兩腿伸直行步為準,不可強求,運動中,要注意左右行步轉圈對等,或多演練右行勢***不得力一邊***,不可偏廢一邊。掌勢都是左右兩邊練習,這也是八卦掌的特點之一。
定勢八掌第一掌 下塌掌***青龍出海掌***
一 下塌掌起勢
1.扣步右塌掌
***1******上接垂手掌左行轉勢***當左腳在前時,右腳經左腳裡側邁步,在左腳尖前正扣步;體左轉,兩掌外轉上託於體前,成掌尖向前的仰掌與胸口平***圖3—1—8***。***2***上體右轉;兩掌裡旋,隨右轉上體,推塌成掌尖向右的俯掌與肩平,目視兩掌間***圖3—1—9***。
要領:***1******2***動作連貫,扣步成丁字形,相距一腳寬;兩腿屈膝接近半蹲;上體右轉90’;沉肩下弓臂,力達掌心。
2.下塌掌右行轉勢
左腳向體左掰步,體左轉,面向圓心;兩掌裡擺,屈肘弓臂下塌成掌尖相對的俯掌與腰平;目平視圓心,兩腳交替行步轉圈,形成下塌掌右行轉勢***圖3—1—10***。
要領:掰步腿前弓,腳尖向左,大腿接近平;支撐腿下蹲,大腿接近平,腳尖外擺;上體保持正直;沉肩弓臂,坐腕,力達掌。
二、下塌掌左行轉換勢
1.扣步推塌掌
***1******上接下塌掌右行轉勢***,當右腳在前時,左腳經右腳裡側邁步,在右腳尖前正扣步;右腿屈膝下蹲,兩掌分別前擺,坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌與胸口子***圖3—1—11***。***2***左轉上體,兩掌隨轉體向左推塌成掌尖向左的俯掌與肩平,目平視前方
要領:***1******2***動作連續協調,轉體推塌掌要一致;扣步成丁字,相距一腳寬;兩腿弓形,接近半蹲,上體保持直立;兩臂下弓,力達掌心。
2.下塌掌左行轉勢
右腳向體右掰步,體右轉;兩掌裡擺坐腕下塌,成掌尖相對的俯掌與腰平;目視圓心,兩腳交替行步轉圈;形成下塌掌左行轉勢***圖3—1—13***。
要領:掰步成大丁字,成虎坐勢,兩腳相距3倍腳長;上體側立,頂頭,沉肩,弓臂,塌腕,力達全掌。
三、下塌掌右行轉換勢
與下塌掌左行轉換勢相同,惟左右相反***略***。
定勢八掌第二掌 託天掌***鳳凰展翅掌***
一、託天掌起勢
1.雙挎掌
***上接垂手掌右行轉勢***當右腳在前時,左腳經右腳裡側邁步,在右腳尖前正扣步;右腳向體右掰步,右轉體;兩掌外轉屈肘順體前上挎,成掌心分向左右的豎掌與肩平,目平視圓心***圖3—1—14***。
要領:掰步成虎坐步,前腿前弓,腳尖微裡合;支撐腿屈膝前下跪,腳尖外擺;上體側立,沉肩;力達掌尖。
2.託天掌左行轉勢
左腳順右腳向前上步;兩掌裡旋坐腕,直肘展臂經頦下分向體左右前上託,成掌尖分向左右前側的仰掌與頭平;目平視圓心,兩腳交替行轉圈,形成託天掌左行轉勢***圖3-1-15***。
要領:上步兩腳前後平行;兩腿屈膝下蹲,形成盤架***高、中、低三盤勢架***;圈裡胯後卸,圈外胯前吸,小腹放於大腿上;沉肩,兩臂下弓,兩臂夾角90’;兩肘裡掩,兩前臂外擰,兩掌上託。
二、託天掌右行轉換勢
1.雙片掌
***接託天掌左行轉勢***當左腳在前時,右腳經左腳裡側邁步,在左腳尖前正扣步,支撐腿屈膝半蹲;兩掌向體前片成掌尖向前的仰掌與下頦平***圖3—1—16***。
要領:扣步成丁字,相距一腳寬;儘量低襠下勢,保持上體正直;兩臂挺直,掌距同頭寬,力達兩掌外沿。
2.抹肩掠臂掌
左腳向體左擺步,支撐腿下蹲;兩掌裡旋屈肘,微弓臂分向體左右下抹掠,成掌尖分向左、右前的俯掌與胯平***圖3—1—17***。
要領:掰步腿前弓形,大腿平,腳尖微裡合;支撐大腿接近水平,膝向前頂,腳尖外擺;兩腳相距3.5倍腳長;保持上體正直,沉肩,墜肘,弓臂,力達虎口。
3.雙挎掌
右腳順左腳向前上步;兩掌外轉屈肘弓臂順體前上挎,成掌心分向左右的豎掌與肩平***圖3—1—18***。
要領:與託天掌起勢1。相同,惟方向相反。
4.託天掌右行轉勢
左腳經右腳裡側向前上步,落步腳尖微裡合。兩掌裡旋坐腕,直肘展臂由下頦分向體左右,上託成掌尖分向左、右前側的仰掌與頭子。目平視圓心,兩腳交替行步轉圈,形成託天掌右行轉勢***圖3—1—19***。
要領:與託天掌起勢2、的動作相同,惟方向相反。
三、託天掌左行轉換勢
與託天掌右行轉換勢動作相同,惟左右相反。
定勢八掌第三掌 抱掌***獅子大張口掌***
一、抱掌起勢
1.平託掌
***上接垂手掌左行轉勢***當左腳在前時,右腳經左腳裡側邁步,在左腳尖前正扣步;體左轉,面向圓心;兩臂屈肘外轉,上託成掌尖向前的仰掌與胸口平***圖3—1—20***。
要領:扣步成丁字步,兩腳相距一腳寬,曲膝相抵彎曲近水平;上體中正,沉肩墜肘,兩臂下弓,力達掌尖。
2.左帶掠掌
左腳向體左側掰步,體左轉;左掌裡旋隨左轉體向左撩帶至左眉斜上方;右仰掌同時上託與鼻尖平,目視右掌***圖3—1—21***。
要領:掰步腿前上弓,腳尖向前,大腿接近水平;支撐腿屈膝半蹲,膝尖頂跪;上體側立微斜前傾,兩臂弓形,力達掌指。
3.丁步帶掌
右腳在左腳心裡側,腳尖點地成丁步;兩腿半蹲。兩掌原勢隨轉體向左後方帶成指尖向圓心,左掌高於頭部,右掌與下頦平,目視圓心***圖3—1—22***。
要領:丁字步大腿平直,腳尖點地;支撐大腿近水平;上體正直,兩臂弓形,力達掌心。
4.抱掌右行轉勢
右腳順左腳裡側向前上步;兩掌直肘展臂向體右掙抱;目視右掌,兩腳交替行步轉圈,形成抱掌右行勢***圖3—1—23***。
要領:行步轉圈走雞蹬步或趟泥步;上體微右擰;兩掌相對如抱物,左臂呈弓形,右臂挺直;兩掌指微扣,力達掌指。
二、抱掌左行轉換勢
1.帶切掌
***上接抱球掌右行轉勢***當右腳在前時,左腳經右腳裡側邁步在右腳尖前正扣步;兩腿屈膝下蹲,體右轉。右掌裡旋屈肘弓臂向右帶成掌尖向前的上斜俯掌與眉平;左掌外轉直肘展臂下切成掌心向右的立掌與肩平,日視圓心***圖3—1—24***。
要領:扣步成丁字步,兩腳相距一腳寬,兩膝相抵彎曲近水平;上體中正,沉肩墜肘,兩臂下弓,力達左掌外側、右掌心。
2.右帶掠掌
右腳向體右掰步,同時左腿屈膝下蹲,體右轉。右掌隨轉體向右上帶掠,成掌尖向左的俯掌與頭平;左掌外轉上託成掌尖向前的仰掌與下頦平,目視左掌***圖3—1—25***。
要領:掰步腿前弓,腳尖向前,大腿接近水平;支撐腿下蹲,膝前頂。上體直立微右傾;兩臂弓形,五指微扣,力達指尖。
3.左滾身掌
左腳經右腳裡側向前—正步,同時兩腳跟提起順碾步,身體從右經上向左下翻轉;兩掌亦翻轉,左掌裡旋成掌尖向後的俯掌高於頭部;右掌裡旋成掌尖向後的仰掌與下頦平,目視右後***圖3—1—26***。
要領:兩腳落地平行、腳尖一致,兩腿微前弓。上體後仰;兩臂弓形,五指里扣,力達指尖。
4.倒步雙掠掌
右腳順左腳裡側向體後倒步外擺成虎坐步,體右轉;兩掌裡旋,直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌,於體左與胸口平。左掌在左前,右掌在後,口視左前方{圖3—1—27***。
要領:支撐腿半蹲,膝前下跪,腳尖外擺,兩腳間距3.5倍腳長。上體左側立,後坐;五指微扣,力達全掌。
5.抱掌左行轉勢
***1***右腳尖向右方掰步,同時左腳在右腳心裡側成丁步,從右轉體向後。左掌外轉, 上託成掌尖向左的仰掌與下頦平;右掌裡旋,向左上衝抱成掌尖向左的俯掌與頭平***圖3—l—28***。
***2***左腳順右腳上步,體左轉;兩掌直肘展臂在體左側成掙抱勢;日視圓心,兩腳交替行步轉圈即為抱掌左行轉勢***圖3—l一29***。
要領:***1******2***動作應一氣呵成,勢架以低為佳;行步轉圈要穩,保持上體側立;兩掌有下抱上託之力,力達指尖。
三、抱掌右行轉換勢
與抱掌左行轉換勢相同,惟左右相反。