人體跳高需要多大力量詳細分析

　　跳高起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。現代跳高始於歐洲。18世紀末蘇格蘭已有跳高比賽，那麼人體跳高需要多大力量?對此大家瞭解多少?對跳高感興趣的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的人體跳高需要多大力量講解，希望能幫到你。

　　人體跳高需要多大力量

　　1、人體跳高需要多大力量

　　彈跳力和爆發力是相似的,它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力,在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等,而彈跳力則指單一次彈跳的能力***用力時間僅在一秒以內***,但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力,因我們一般所指的爆發力是短跑的往前衝刺的能力,而彈跳力則是身體向上跳的能力,兩者的肌肉型態多少有不同。

　　2、人體跳高需要進行速度訓練

　　速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

　　3、什麼是急行跳高

　　田徑運動跳躍專案之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過杆與落地等動作組成,以其最後成功地越過橫杆上緣的高度計算成績並以此判定名次。

　　過杆技術有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由於技術型別不同,運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑後,迅速轉變運動方向向上騰起,為過杆做好準備。

　　盤點跳高的技巧

　　跨越式跳高從擺動腿一側來助跑,助跑路線基本上為直線,助跑角度一般和橫杆形成30—60度。正式助跑之前應事先丈量好起步點的位置,起跳點和橫杆投影線的距離一般在60—80cm。全程助跑距離一般在10—15米,步數在6-8步,最後幾步速度一定要加快,倒數第二步是最長的,將重心降到最低,擺動腳在落地的時候柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好著準備。

　　助跑到最後一步的時候,起跳腿用大腿帶動小腿迅速的向前伸出,用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸,在助跑水平速度的推動下,身體重心快速的向前移,上體及時的跟上,起跳腿以屈膝來緩衝,當身體重心移到起跳點的上方的時候,起跳腿快速的蹬伸,髖、膝和踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微微彎屈,用大腿發力來帶動小腿積極有力的向前上方擺起,兩臂積極的配合擺動,在起跳的一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

　　跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

　　原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習。跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿。

　　原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　3、斜交叉過杆。

　　原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　4、坐著過杆，臀部及大腿碰落橫杆。

　　原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

　　糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、杆上動作僵直。

　　原因：起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

　　糾正：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。

　　6、跳向前衝力太大而跳不起來。

　　原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作。助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。